Aquí tens alguns consells per aprimar-te sense fer dieta a l'estiu:
NO beguis begudes gasoses (la fanta, la coca cola ...). Per tenir el ventre desitjat, no hem de beure begudes gasoses ja que la majoria de vegades són les causants que el nostre ventre s'infli.
Beu molta aigua, ja que l'aigua ajuda a eliminar líquids que el cos no necessita.
Menja pinya.
Formes saludables per perdre l’apetit.
Pren més fibra a la dieta: Consumir més fibra cada dia ajuda a reduir els nivells de gana a més de reduir el risc de malalties com la diabetis o l'obesitat. Si incorpores aliments integrals així com els llegums, la fruita seca, els alvocats o les carxofes, no només notaràs immediatament que t’omples abans, sinó que es digereixen més lentament per la qual cosa la fam triga més a aparèixer. Que no faltin en la teva dieta diària!
Substitueix la sal per espècies: La sal en excés et pot provocar retenció de líquidsm, així que l’has de consumir amb moderació si tendeixes a això i estàs fent una dieta d'aprimament. No obstant, les espècies i les herbes et poden ajudar a condimentar i omplir el teu menjar de gust sense efectes secundaris. Comença a explorar aquest armari de les espècies que tens tan abandonat i beneficia't d'ell.
Consumeix cafeïna (amb moderació): Si no tens problemes per dormir ni d'alta tensió, la cafeïna pot ser la teva aliada per suprimir la gana. A més de ser un potent estimulant, la cafeïna és un supressor de la gana que, a més, t'ajuda a utilitzar les teves calories sobrants com la “benzina! perquè el teu cos es mogui diàriament. El cafè sol o amb llet desnatada o els refrescos de cola sense sucre, consumits amb moderació, et poden acompanyar en la dieta low calory.
L'aroma de vainilla inhibeix la gana. Sents un intens desig de menjar llaminadures? La intensa olor dolça de la vainilla enganyarà al teu cervell i li donarà sensació de sacietat. I per zero calories! També pots aromatitzar la fruita amb aquesta espècia per calmar la teva ànsia de dolços.
Menja en plats de color blau. T'has preguntat per què la majoria dels restaurants de menjar ràpid tenen als seus logos i continents dels seus menús colors com el vermell, groc i taronja? Doncs perquè els tons càlids estimulen la gana. Per contra, els freds (blau o verd) calmen la fam. Si tens pensat renovar la teva vaixella, estudia atentament el poder de la psicologia del color a l'hora de menjar.
Dorm les hores necessàries. Per increïble que sembli, la falta de son engreixa. No dormir t'ajuda a generar una hormona anomenada ghrelina que et fa voler menjar més. Si, per contra, dorms les teves 8 hores, els nivells de ghrelina es redueixen i creixen els de leptina, que contribueixen a cremar més greix i reduir la gana.
Afegeix més proteïnes a cada àpat. Intenta que almenys un 30% dels teus àpats siguin proteïnes. Els estudis han revelat que aquestes ajuden a reduir la gana, i més si les consumim de bon matí. Recorda que les proteïnes no només són a les carns i els peixos (magres i sense greix, és clar) sinó que també estan en la soja, la llet, el formatge, els llegums o el tofu.
Ànims! No és tan difícil baixar de pes. Segur que ho aconseguiràs!
Heidy Magallanes, 4t C
Opinió personal:
Per a mi, aquest programa és un dels més interessants que he vist mai ja que et mostra el treball que hi ha darrere d’una pel•lícula o de qualsevol vídeo de ciencia ficció o terror. Pots valorar la dedicació i el patiment que tenen els participants. És realment impressionat com amb maquillatGe es por donar vida a un ésser totalment fantatic.
A aquesta sèrie li posaria un 10 i la recomanaria al públic adult, adolescent i petit ja que és molt entretinguda i es pot arribar apendre, a més de veure com es crea un personatge fictici.
Judit Sánchez
4 eso B
Galeria de fotografies:
Dietètica
Especial estiu 2014