INTRODUCE ALIMENTOS CON FIBRA NATURAL:
Aparte de la fruta, verdura y hortalizas también tenemos las legumbres, frutos secos
y cereales de grano entero que nos ayudan a tener un buen tránsito intestinal al ser
una fuente de fibra natural.
CONSUME MÁS PROTEÍNA DE PESCADO:
Intenta disminuir el consumo de carne de vacuno.
Diariamente debemos comer dos alimentos proteicos (carne, pescado, huevos o le-
gumbres). Si podemos elegir, nos decantaremos por el pescado. Su proteína es más
limpia y más fácil de digerir por nuestro aparato digestivo.
Consumirlos tres o más veces por semana nos aporta ·ácidos grasos esenciales
omega 3 y 6; estos ·ácidos tan necesarios se hallan principalmente en el pescado
azul, como son el salmón, las sardinas, boquerones...
111