Krafttraining mit dem eigenen Körper:
Ob Burpees, Planks, Sit-Ups oder Squats, Krafttraining mit dem
eigenen Körper verbrennt Fett, fördert die Ausdauer und stärkt die
Muskulatur. Es gibt unzählige Workouts und Workoutpläne auf YouTube.
Die wohl bekannteste deutsche Workout-Youtuberin ist Pamela Reif.
App-Empfehlung:
•Für Workouts ist die "Adidas Training" App sinnvoll, aber durch die
große Auswahl an Workouts auf YouTube nicht unbedingt notwendig.
Die App bietet vier kostenose Trainingspläne und 30 Workouts für alle
Level. Die 190 Übungen werden in seperaten Videos genau erklärt,
sodass eine falsche Ausführung fast unmöglich ist. Sie kann nach dem
Herunterladen der Übungsvideos ohne Internetverbindung genutzt
werden.
Yoga:
Yoga ist in der eigentlichen Definition gar kein Sport, jedoch eine gute
Ergänzung zu diversen Sportarten oder einfach so als Sport. Es ist eine
Kombination aus Dehn-, Kraft- und Entspannungsübungen. Ihr braucht
nur eine dünne Gymnastik- oder Yogamatte. Ihr könnt auch auf einem
Teppich oder draußen im Garten trainieren. Nehmt euch Zeit und befolgt
immer die Atmung während der Übungen. Auch für Yoga gibt es
unzählige YouTube Videos.
Mir persönlich hat dieses Video für Anfänger und Frotgeschrittene sehr
gefallen:
https://www.youtube.com/watch?v=7Av1kR5TnIA
Eine Yoga-App habe ich noch nicht getestet.
Wichtig:
• Es ist euer Körper, in dem ihr euch wohlfühlen müsst. Jeder sollte eine
Sportart finden, die ihm gefällt und zu ihm passt.
• Übertreibt es nicht! Wenn euer Körper euch sagt, dass es Zeit für eine
Pause ist, dann nehmt sie euch! Es ist wichtig sich nicht zu
überanstrengen.
• Motiviert euch! Ihr wollt wirklich am Ball bleiben und den Sport auch
künftig weiter machen? Dann sucht euch Motivation. Ihr könnt eine Liste
mit motivierenden Gründen schreiben oder mit anderen eine
Sportchallenge starten. Setzt euch realistische Ziele, die ihr wirklich
erreichen könnt. Vielen hilft es, wenn sie sich Zwischenziele setzen und
diese nach und nach erreichen. So verliert man nicht die Motivation.
• Trinkt ausreichend Wasser! Beim Schwitzen verliert der Körper viel
Wasser. Allgemein empfehlen Ärzte mindestens 1,5L Wasser am Tag zu
trinken und das ganz ohne sportliche Aktivitäten!
• Falls ihr Fett verbrennen und in Muskeln umwandeln wollt, ist eine
gesündere Lebensweise notwendig. Esst normale Portionen mit vielen
Vitaminen und Ballaststoffen, die euch satt machen und möglichst
wenig Zucker oder künstliche Zutaten beinhalten, und vermeidet
Zwischenmahlzeiten und Süßes. Auch dem Trinken von zuckerhaltigen
Getränken ist abzuraten, trinkt stattdessen ungesüßten Tee oder
Wasser.
Mit diesen Grundkenntnissen seid ihr gewappnet, Zuhause Sport zu
treiben und dabei Spaß zu haben.
Screenshots der Apps, die
wir euch empfehlen.
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