SCARICARE IL FATTORE BRUCIA GRASSO LIBRO GRATIS 2021 | Page 30

Attenzione: il fattore “breve-scatto-a-sorpresa” è fondamentale! È opportuno a
questo punto introdurre e chiarire un ulteriore principio fisiologico, decisivo per
comprendere fino in fondo il funzionamento del ciclo energetico: raggiunto un certo
livello di allenamento per noi funzionale, l'organismo tende ad assestarsi su questo
livello. Ecco perché è opportuno intervallare a questo stato “normale” brevi fasi
improvvise accelerate, molto intense. L'obiettivo quindi non è quello di estendere i
vostri 30 secondi o 1 minuto di sprint fino a 20 minuti di sprint “normali e regolari” (che
magari potete raggiungere attraverso l'allenamento costante normalmente previsto):
aumentare la velocità e la durata e lì fissarsi e stabilizzarsi, non è la “scossa” benefica
di cui parliamo. Si tratta di introdurre nell'allenamento aerobico consueto proprio
scatti improvvisi, in modo sporadico e periodico, veloci, brevi e intensi. Ecco allora
che si ottiene un effettivo incremento metabolico. Ricordate: attraverso l'allenamento
a intervalli l'obiettivo è quello di dare al vostro corpo delle scosse benefiche.
3.5 Variare: questo è il segreto
Vi sono alcune varianti, semplici e pratiche, che possono essere aggiunte al vostro
programma di esercizi, arricchendolo e potenziandolo notevolmente. Abbiamo già
accennato all'allenamento a intervalli, che è davvero un modo per far scattare a una
marcia superiore il motore metabolico del vostro corpo.
Ecco un altro suggerimento: ad esempio, invece di dedicarvi a 1 ora di allenamento al
giorno, sarebbe utile per ottenere l'incremento metabolico dividere questo periodo in
esercizi di 2x30 minuti; o persino, in certe occasioni, in esercizi di 3x20 minuti.
Inoltre, potete aggiungere delle varianti ai vostri esercizi di routine “ufficiali”. Ecco
alcuni piccoli accorgimenti, del tutto praticabili nella quotidianità e davvero molto
efficaci: per esempio, salire a piedi le scale anziché prendere l'ascensore. O magari
iniziare la giornata con una passeggiata di buon passo, invece di dedicarsi subito al
caffè e al giornale. O ancora, anziché parcheggiare l'auto vicino all'entrata del
negozio, parcheggiarla più distante e percorrere a piedi il tragitto.
Dobbiamo a questo punto introdurre un altro principio davvero interessante: il corpo
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