SCARICARE IL FATTORE BRUCIA GRASSO LIBRO GRATIS 2021 | Page 19

Oltre a fare attenzione a cosa e quanto si mangia, quindi, è bene anche sapere a che
ora farlo. Vediamolo insieme.
Ore 8: è al mattino che il corpo produce il maggior numero di enzimi digestivi. Le
funzioni organiche sono al massimo fino al primo pomeriggio: quanto ingerito nelle
prime ore viene bruciato rapidamente e non va ad incidere sul peso (sempre a patto
che la colazione sia sana ed equilibrata, senza eccessi di grassi). Per assimilare e
digerire meglio gli alimenti è utile fare colazione in tutta tranquillità.
Ore 10.30: dopo aver smaltito la colazione, il metabolismo inizia a rallentare, e pian
piano potrebbe iniziare a farsi sentire la fame. E' il momento giusto per uno spuntino,
a patto che sia scelto correttamente. Il classico frutto, per esempio, da solo non è
la soluzione migliore, perchè i suoi zuccheri semplici scatenano picchi eccessivi di
insulina (l'ormone collegato al metabolismo degli zuccheri), dando una sensazione di
sazietà immediata, ma che si esaurisce in meno di un'ora. L'ideale, quindi, è abbinare
il frutto a un pezzo di pane integrale, che grazie alle sue fibre aiuterà a mantenere
sotto controllo l'insulina.
Ore 13: come abbiamo visto, il pranzo non va assolutamente saltato, ma nemmeno
affrontato con fretta, perché questo allungherebbe i tempi di digestione rendendoli
difficoltosi. Il pasto deve essere sostanzioso, con un apporto calorico pari ai due terzi
di quello giornaliero. Il meccanismo brucia-calorie dell'organismo, infatti, fino alle 14
è al massimo, e le funzioni digestive lavorano a pieno ritmo, così come la produzione
di succhi gastrici e biliari che trasformano i grassi.
Ore 16: di solito c'è un lieve abbassamento della glicemia. Sì dunque ad un secondo
snack sano, sempre a base di frutta e cracker o di pane integrale con una fetta di
prosciutto crudo sgrassato.
Ore 18: è il momento ideale per fare movimento. A quest'ora, infatti, il corpo ha
maggiore capacità di reazione e brucia di più: muscoli, polmoni, coordinazione
motoria e riflessi rispondono al meglio nella pausa pranzo e nel pomeriggio, mentre la
sera le attività fisiologiche vanno progressivamente diminuendo. Dopo lo sport, il
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