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1
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S alud Integral
Ejercicio Físico
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C
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1. ¿Haces ejercicio o practicas algún deporte por lo menos durante treinta minutos tres o más
veces por semana?
2. ¿Realizas ejercicios de calentamiento antes y de enfriamiento después, estirando los músculos
y ejercitando el corazón?
3. ¿Estás en la categoría apropiada de peso según tu estatura y género?
4. En general, ¿estás satisfecho con la condición física de tu cuerpo y el nivel actual de
actividad física de tu cuerpo?
5. ¿Conoces las técnicas de calentamiento, así como el vestuario y calzado adecuado para el
tipo de deporte que practicas o deseas practicar?
6. ¿Utilizas escaleras en lugar de los elevadores o escaleras eléctricas cada vez que se presenta
la oportunidad?
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Historia Familiar
Tienes un abuelo(a), padre, tíos, hermano(a) que:
1. ¿Haya tenido un ataque al corazón o embolia antes de los 40 años?
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2. ¿Haya tenido alta presión que requiriera de tratamiento?
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3. ¿Haya desarrollado diabetes?
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4. ¿Haya desarrollado alta presión en los ojos?
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5. ¿Haya desarrollado gota, que es un tipo de enfermedad de las
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articulaciones?
6. ¿Haya desarrollado cáncer?
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Autociudado y Atencion Medica
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2. ¿Te haces un chequeo dental cuando menos una vez al año?
3. ¿Usas protección solar regularmente y evitas la exposición excesiva al sol?
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6. ¿Sabes en general qué hacer en caso de enfermedad o lesión?
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1. ¿Utilizas el hilo dental para tus dientes diariamente?
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7. ¿Evitas los rayos X innecesarios?
8. ¿Generalmente duermes lo suficiente?
9. ¿Te has revisado la presión arterial y el nivel de colesterol en el último año?
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4. Para mujeres: ¿Examinas tus senos buscando cambios inusuales cuando menos una vez
cada tres meses?
5. Para hombres: ¿Examinas tus testículos buscando cambios inusuales cuando menos una
vez cada tres meses?
Habitos Alimenticios
1. ¿Tomas de 1 a 2 litros de agua pura para que tu orina sea de color amarillo
pálido?
2. ¿Intentas dietas especiales?
3. ¿Agregas sal a tus comidas durante su preparación o ya servidas?
4. ¿Minimizas tu ingestión de dulces, sobre todo bebidas azucaradas, chocolates y
evitas agregar azúcar a tus comidas?
5. ¿Está tu dieta bien balanceada (incluyendo vegetales, frutas, pan, cereales,
lácteos, y fuentes de proteínas como carnes y granos) todos los días?
6. ¿Limitas tu ingestión de grasas saturadas (mantequilla, queso, carne de res,
guisados)?
7. ¿Limitas tu ingesta de colesterol (huevos, tocino, carnes rojas, carnes frías,
hígado)?
8. ¿Comes pescado y lácteos más seguido que carnes rojas?
9. ¿Comes comidas altas en fibra (vegetales, frutas, granos enteros) varias veces al
día?