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1) Primero, calienta un poco tu cuerpo antes de comenzar con el ejercicio.
2) Intercala algunos ejercicios con otros. (Puedes hacerlos de un solo golpe pero es mejor intercalar)
3) A continuacion, haz 20 Crunch's o Abdominales.
4) Despues, haz 16 Lagartijas o “Push Ups”
5) Cada vez que termines una serie, ve reduciendo 2 a cada una.
6)) Si crees que tienes buena resistencia en brazos, puedes empezar con unas series de pesas. Haz 40 o 20 en cada brazo dependiendo de tu fisico.
7) Al finalizar no olvides terminar tu rutina con proteina y glutamina.