hyödyntäen. Rappusralli (8.10.-21.10.) on pa-
rasta arkiliikuntaa. Nostakaa sykettä kipua-
malla kerroksia koulussa tai etsikää ulkoa
K i l p asar j assa k i sataa n kuntoportaat, joissa tulee samalla tehtyä
v a p aa - a j a n l i i ku n n assa myös happihyppely.
Kilpasarja sopii liikkujille, joilla on tramppa- Tärpit raportoidaan Facebookin Tramp-
us koko ajan mielessä ja jotka haluavat haas- paajat-ryhmässä. Kerro meille tarina ja jaa
Rentosarjassa liikkumista kerrytetään joko taa itsensä ja tiiminsä kokeilemaan, kuinka kuva, miten työpäivä katkaistiin virkistävällä
minuutteina tai askeleina. Askeleita voi mi- kisassa pärjätään! Kilpasarjassa liikutaan taukojumpalla. Eniten tykkäyksiä päivityk-
tata koko päivän askelmittarilla. Tai jos ha- erilaisten kuntoliikuntalajien parissa. Työn seensä kerännyt tiimi yllätetään SAKU ry:n
luaa seurata liikuntaan käytettyä aikaa, niin ohessa liikkumista tai hyötyliikuntaa ei tässä toimesta Terveyscombolla, jolla tiiminne
jokainen vähintään kymmenen minuutin sarjassa siis huomioida. Kaikki muu vapaa- pääsee aloittamaan seuraavan energisen
liikuntatuokio on merkittävissä tulosseuran- ajan liikunta lisää tramppaustulosta ja ko- viikon!
taan. Pelkkiä askeleita seuraten viikoittainen hentaa tuloksissa tiimin asemia.
Kunkin tärpin toteuttaminen, julkistami-
tavoite täyttyy keräämällä 8 000 askelta päi- Kilpasarjassa yksittäisen osallistujan tulos nen ja siitä tykkääminen tehdään kaikki kah-
vässä. Minuutteja keräten tavoite täyttyy, muodostuu hänen liikkumistaan minuuteista den viikon aikana. Tärppiajan päättymisen
kun muistaa liikkua päivittäin reilut parikym- ja tunneista. Tiimin tulos muodostuu osal- jälkeisenä maanantaina kello 12.00 katso-
mentä minuuttia! Lihaskuntoharjoitukseksi listujien tulosten keskiarvosta. Kilpasarjan taan, mikä tiimi on tykkäyksillä Terveyscom-
huomioidaan vähintään kymmenen minuu- tuloslistauksessa tiimit järjestetään keskiar- bonsa ansainnut.
tin treeni. votulosten mukaiseen järjestykseen.
Jokainen osallistuja tavoittelee terveyslii-
I n n ostu j a i n n osta
kunnan suositusta omalta osaltaan. Tiimin T auota T ra m p p i t ä r p e i ll ä viikoittainen tavoite täyttyy, kun vähintään Ota tavaksi taukoliikunta! Siitä muistuttavat sa saadaan liikkeelle? Viime syksyn palaut-
kaksi kolmasosaa tiimiläisistä saa viikon ta- liikuntakampanjan Tauko- teissa hyvinä innostajina nostettiin esiin op-
voitteen täyteen. Tavoitteen täyttyessä tii- liikunta tekee hyvää niin lihaksille, tukiku- pilaitoksen sisäiset palkinnot, tiimien omat
miläiset saavat palkinnoksi hymynaaman. doksille kuin ajatuksen juoksullekin. Pienillä WhatsApp-ryhmät,
Kun hymynaamat on saavutettu vähintään tauoilla vahvistetaan työssä jaksamista ja vi- kesken sekä aiempien kokemusten jakaminen.
seitsemänä viikkona, niin tiimillä on mahdol- reyttä! Yhdessä tekemällä lisätään iloa!
lisuus voittaa palkintoja.
Tramppitärpit.
Miten niitä tiimiläisiä omassa oppilaitokses-
Nappaa tiimille, työyhteisölle tai flash-
lajiesittelyt
tiimiläisten
Innostua ja innostaa voi nyt myös tramp-
paajien omassa Facebook-ryhmässä. Lähde
mobbina isommal lekin joukolle käyttöön kommenteilla
K u n tosar j assa m y ö s Tramppitärpit. Kampanjan tärppejä ovat tiimisi jäseniä, haastamaan tuttujen tiimejä
ark i l i i ku n ta m uka n a kampuslenkki, taukojumppa ja rappusralli. sekä tietysti jakamaan tunnelmia. Faceboo-
Kuntosarja sopii liikkujille, jotka hakevat pie- Tärppeihin ei vaadita erityisiä valmisteluja, kissa raportoidaan myös kaikki Tramppitärpit.
nellä kisalla kipinää liikunta-aktiivisuuden tilavarauksia tai edes koko tiimin läsnäoloa. lisäämiseen. Tahtotila ja tekeminen riittävät!
Kuntosarjassakin
suorituksia
voi kerätä liikuntaminuutteina tai askelei-
Kampuslenkillä
(10.9.-23.9.)
mukaan
kirittämään
oman
Suoritusten seuraamista voi puolestaan
seurata liikkeelle.net-sivujen aktiivisuusstrii-
lähdetään
millä. Liveseuranta nostaa aktiiviset liikkujat
esiin!
na. Tuloksissa huomioidaan niin lajiliikunta, haukkaamaan happea reippaalla kävelyllä. työpäivän aikana kertyneet askeleet kuin Kampuslenkki voi olla kierros kampuksen Tulosten merkitsemistä on myös yksin-
päivän aikana aherrettu arkiliikuntakin. Kun- ympäri, ajallisesti määritelty hapen haukka- kertaistettu. Kestävyys- ja lihaskuntolajit on
tosarjassa tiimin edistymistä voi seurata ki- us tai kävely vähän kauempana sijaitsevaan nyt merkitty värikoodein. Lajilistan kärkeen
sassa muiden kuntosarjalaisten kesken. lounaspaikkaan ja takaisin. Taukojumppa nostetaan kunkin tramppaajan kymmenen
Kuntosarjassa yksittäisen osallistujan tulos flashmob (24.9.-7.10.) nostattaa työpöytien suosituinta lajia.
muodostuu hänen liikkumistaan minuuteista tai työkoneiden äärestä laittamaan lihakset Sivustolle pääsee tutustumaan ja tiime-
ja askeleista. Tiimin tulos muodostuu osal- liikkeelle. Toteuttakaa taukojumppa, jossa jä perustamaan viikkoa ennen kampanjan
listujien tulosten keskiarvosta. Kuntosarjan jokainen opastaa vuorollaan liikkeen, heit- avautumista. Suorituksia kisasivuille pääsee
tuloslistauksessa tiimit järjestetään tiimien täytykää merkitsemään 3.9. kello 12.00 alkaen.
keskiarvotulosten mukaiseen järjestykseen. aulaa tai laittakaa väki liikkeelle kovaäänistä
taukojumppaohjaajiksi
keskellä
7