Сентябрь 2017 | Page 65

Самые

Низкие цены авиабилеты

на

Вы можете приобрести билеты прямо на сайте : www . MultiChoiceTrip . com

авиа

Авиабилеты

Позвоните нам , и мы обязательно найдем для Вас самые доступные авиабилеты 770-447-0208 на все направления !

Мы подберем для Вас наиболее удобный и доступный маршрут

( доп . 4 )

Мы повсюду сталкиваемся с избытком информации , начиная от новостей нон-стоп и заканчивая электронной почтой . Принимать весь этот словесный поток приходится человеческому мозгу – вашему мозгу , – который , как пылесос , засасывает информацию , а также обладает контейнером для кратковременной памяти , смесителем для объединения информации , банком памяти для хранения долгосрочной информации , мусорным баком , куда можно выбросить информацию , и непревзойденной машиной для ее переработки . Эффективное использование каждой из этих функций имеет решающее значение , если вы хотите справляться с информационной перегрузкой . Использование мозга только для того , чтобы вычеркивать пункты из списка дел – это плохое применение для очень сложной машины . Тем не менее , немногие люди умеют сделать так , чтобы мозг функционировал наилучшим образом .

В основе управления информационной перегрузкой лежит способность знать , какую функцию , как и когда нужно использовать . Ниже перечислены шесть принципов , которые могут служить руководством по гигиене мозга для управления информационной перегрузкой в насыщенный рабочий день .

1 . НАСТРОЙТЕ ПЫЛЕСОС

Если вы оставите мозговой пылесос включенным по умолчанию , он будет подбирать любую информацию на своем пути . Вам необходимо отрегулировать установки отклика с « глобальный » на « местный ».

Местный отклик означает , что вы размышляете о том , что только что произошло . Глобальный – что вы думаете обо всех предыдущих событиях . Способность мозга к местному отклику делает его более эффективным в плане многозадачности , позволяет справляться с большими объемами информации и выполнять больше задач . Поэтому , когда ваш день

www . russiantown . com наполнен множеством дел , сделайте короткий « расфокусированный » перерыв . Оцените задачу , которую вы только что завершили , просто , чтобы понять , как идут дела , и как эта задача может соотноситься со следующей . Старайтесь не думать об этом весь день .

6

ПРИЕМОВ , КОТОРЫЕ СПАСУТ ОТ ИНФОРМАЦИОННОЙ ПЕРЕГРУЗКИ

2 . ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ФИЛЬТР

Краткосрочная память похожа на чашу , наполненную идеями . У нее есть пределы . Поэтому особенно раздражает , когда информация , которую вам не нужно помнить , занимает место в чаше памяти или отвлекает вас . По этой причине необходимо фильтровать информацию в течение дня . Существует два способа , которыми можно воспользоваться : предварительный и реактивный .

Реактивный фильтр – это сообщение вашему мозгу , что не нужно впитывать то , что вы только что услышали . Предварительная фильтрация – это своего рода подготовка для мозга . Не дожидаясь момента , когда вы почувствуете , что информации слишком много , вы готовите мозг к тому , чтобы игнорировать ее . Например , вы можете решить , игнорировать ли уведомления от Facebook или отключить их совсем .

3 . ВКЛЮЧИТЕ СМЕСИТЕЛЬ

Вы можете освободить пространство в мозге , объединяя идеи . Когда вы это делаете , они становятся спаренными , и мозг может обрабатывать больше информации . Когда вы сосредоточены , ваш мозг находится в режиме сбора , а не объединения . Нужны « расфокусированные » перерывы в течение дня , чтобы включить режим объединения .

Когда на вас сваливается слишком много информации , сделайте парадоксальную вещь – добавьте еще одну задачу . Но пусть эта задача будет чем-то забавным , что может запустить этот режим . Например , прогулка идет на пользу идеям – улучшает связи и креативность . И прогулка на улице делает это лучше , чем ходьба на тренажере .

4 . ЗАКРЕПИТЕ ВОСПОМИНАНИЯ Долговременную память можно настроить за считанные минуты , используя технику , известную как обучение с перерывами . Не нужно работать безостановочно , вносите в свой день умышленные отвлекающие моменты . Это может принести огромную пользу . Это быстро опустошит вашу чашу кратковременной памяти и зацементирует то , что вам нужно запомнить , гораздо быстрее , чем если бы вы не отрывались от работы . Справляться с информационным потоком становится легче .

5 . УНИЧТОЖЬТЕ МУСОР

Мы часто опасаемся , что с трудом запоминаем вещи . Тем не менее , есть такие вещи , которые мы никак не можем забыть . Например , мимолетное замечание может оставаться в вашем сознании целый день . И когда вы где-то напортачите , это тоже может вас беспокоить , даже если об этом никто не знает .

С возрастом человеку хуже дается преднамеренное забвение – парадоксально , но мучительные воспоминания задерживаются дольше ( отчасти из-за общего беспокойства , что мы теряем воспоминания , поэтому мы автоматически напрягаемся , чтобы запомнить ). Одна из стратегий – быстро заменить воспоминания . Как только возникнет неприятное воспоминание , включите свою любимую музыку или посмотрите на любимое изображение . Вызывая преднамеренное или направленное забвение , вы можете эффективно разрушать неприятные воспоминания до того , как они укрепятся в памяти .

6 . ЗАПУСТИТЕ ПЕРЕРАБОТКУ

Ваш мозг потребляет 20 % энергии тела , хотя по объему занимает всего 2 %. Это означает , что когда вашему телу не хватает энергии , ваш мозг тоже будет страдать . Вероятно , поэтому практика йоги может улучшить качество вашей жизни , а физические упражнения помогают организму более эффективно управлять энергией . То же самое с мозгом . Давая мозгу возможность отключиться от работы , вы помогаете ему восстановить силы .

Используя эти принципы , вы можете выстроить новый , более совершенный рабочий день , нацеленный на управление информационной перегрузкой . Есть еще много способов устраивать « стратегические расфокусировки ». Но для начала просто разделите свой рабочий день на 45-минутные сегменты с 15-минутными перерывами . Упражняйтесь в начале или в конце дня . Во время первого перерыва выполните предварительную фильтрацию . Во время остальных перерывов подумайте , что вас беспокоит . Используйте реактивную фильтрацию и замену мыслей ( отрицательных на положительные ) в начале . Когда начнете чувствовать себя подавленными , отправляйтесь на прогулку , чтобы установить соединения или задействовать « местный » отклик . Тренируйтесь в применении этих методов , и вы сможете значительно повысить эффективность своего мозга , а также более достойно проводить свободное время .

9 ( 169 ) сентябрь 2017 63