познать себя
П
быть противоречивыми, и это не повод сомневаться в
своем душевном здоровье.
очему мы жаждем одних чувств, а других стыдимся?
Социальный исследователь Карла Макларен
доказывает: если мы научимся принимать любые
переживания как естественные сигналы, мы будем
лучше понимать себя и других.
«Не переживай». Мы слышим эту фразу с детства от
родственников, учителей и посторонних, которые видят
наше беспокойство. И получаем первую инструкцию о
том, как нужно относиться к негативным эмоциям. А
именно – их следует избегать. Но почему?
МИФ О ВАЛЕНТНОСТИ ЭМОЦИЙ
ПЛОХОЙ ХОРОШИЙ СОВЕТ
Здоровый подход к эмоциям предполагает, что все
они важны для душевной гармонии. Эмоции – это мая-
ки, которые подают сигнал: здесь опасно, там комфор-
тно, с этим человеком можно подружиться, а того лучше
остерегаться. Научиться осознавать их настолько важ-
но, что даже странно, почему в школе до сих пор не
ввели курс по эмоциональной грамотности.
Чем именно плох этот совет – «не переживай»? Мы
же произносим его с добрыми намерениями. Мы хотим
помочь. На самом деле такая помощь только уводит че-
ловека от понимания себя. Вера в волшебную силу «не
переживай» основана на идее, что некоторые эмоции
однозначно негативны и испытывать их нельзя.
Психолог Питер Бреггин в книге «Вина, стыд и трево-
га», учит не обращать внимания на то, что он называ-
ет «эмоциями с негативным шлейфом». Как психиатр,
Бреггин регулярно видит людей, которые винят себя во
всем, мучаются от стыда и вечно беспокоятся.
Конечно, он хочет помочь им. Это вполне человече-
ское желание. Но, пытаясь выплеснуть воду (негатив-
ное воздействие), Бреггин выплескивает и ребенка, то
есть сами переживания.
МИФ
О «ПЛОХИХ»
И «ХОРОШИХ»
ЭМОЦИЯХ
ЭМПАТИЧЕСКИЙ ПОДХОД
МУСОР НА ВХОДЕ, МУСОР НА ВЫХОДЕ
Когда мы делим эмоции на строго позитивные (а зна-
чит, желанные) и негативные (нежеланные), мы попада-
ем в ситуацию, которую программисты называют «Му-
сор на входе, мусор на выходе» (Garbage in, Garbage
Out, сокращенно GIGO). Если вы вписываете непра-
вильную строку кода в программу, она либо не будет
работать, либо будет выдавать ошибки.
Ситуация «Мусор на входе, мусор на выходе» возни-
кает, когда мы усваиваем несколько ошибочных пред-
ставлений об эмоциях. Если у вас они есть, вы с боль-
шой вероятностью будете путаться в своих чувствах и
испытывать недостаток эмоциональной компетентности.
1. Миф о валентности эмоций: когда мы представ-
ляем каждое чувство с точки зрения того, приятное оно
или неприятное, желательное ли оно для нас или нет.
2. Ограниченность в работе с эмоциями: когда мы
считаем, что чувства нужно либо подавлять, либо выра-
жать. Мы не умеем исследовать чувство, которое охва-
тывает нас, и стремимся побыстрее избавиться от него.
Каждый хоть раз мечтал о лишнем часе в сутках.
Оказывается, успеть сделать все, что запланирова-
но, можно, если разгрузить мозг и сосредоточиться
на самом важном. Как это сделать?
В
одном интервью Барак Обама признался: «Я ношу
только серые или синие костюмы. Я не хочу заду-
мываться о том, что мне есть или носить. У меня
слишком много более важных дел». Оптимизация жиз-
ни – навык, который помогает успешным людям справ-
ляться с огромным количеством задач. Вот несколько
шагов, которые помогут очистить жизнь от «мусора» и
высвободить руки для дела.
ОПТИМИЗИРУЙТЕ ВСЕ, ЧТО МОЖНО
Расчистите горизонт. Трудно найти на рабочем
столе компьютера нужный файл, если весь экран
замусорен иконками программ и документов. То же
самое относится к пространству в доме, блокнотам
и записным книжкам. Сделайте так, чтобы необходи-
www.russiantown.com
Эмоции – ответ психики на внешние и внутренние раз-
дражители. Сами по себе они не плохие и не хорошие.
Они просто выполняют определенную функцию, важную
для выживания. В современном мире нам обычно не
приходится бороться за жизнь в прямом смысле, и мы
пытаемся взять неуместные эмоции под контроль. Но
некоторые идут дальше, пытаясь вообще исключить из
жизни то, что приносит неприятные ощущения.
Раскладывая эмоции на негативные и позитивные,
мы искусственно отделяем свои реакции от контекста,
в котором они появились. Неважно, почему мы расстро-
ились, – важно, что это означает, что за обедом у нас
будет «кислый» вид.
В бизнес-среде особенно ценятся проявления чувств,
которые ассоциируются с успешностью: воодушевле-
ние, уверенность, спокойствие. Наоборот, грусть, тре-
вога и страх считаются признаком неудачника.
Черно-белый подход к эмоциям предполагает, что с
«негативными» нужно бороться (подавляя их или, на-
оборот, давая излиться), а «позитивные» – культиви-
ровать в себе или, на худой конец, изображать. Но в
результате именно это приводит в кабинет к психоте-
рапевту: мы не выдерживаем груза подавленных пере-
живаний и не можем разобраться в том, что чувствуем
на самом деле.
3. Пренебрежение к нюансам: когда мы не понима-
ем, что у каждой эмоции много градаций интенсивно-
сти. Если мы чувствуем легкое раздражение на новой
работе, это не значит, что мы сделали неправильный
выбор и нужно тут же увольняться.
4. Упрощение: когда мы не осознаем, что одновре-
менно можно испытывать несколько эмоций, они могут
ДУМАТЬ
МЕНЬШЕ,
УСПЕВАТЬ
БОЛЬШЕ
мые предметы и записи всегда находились в одном и
том же месте.
Избавьтесь от лишнего и регулярно проводите ре-
визию рабочего пространства: что вам действительно
нужно, а что можно выкинуть. Попробуйте метод Кон-
Мари по организации быта, чтобы навести порядок в
своем окружении.
Вера в плохие и хорошие эмоции мешает осознать
их ценность. Например, здоровый страх не дает нам
подвергнуть себя неоправданному риску. Тревога за
здоровье может подвигнуть отказаться от вредной пищи
и заняться спортом. Гнев помогает отстаивать свои пра-
ва, а стыд – управлять своим поведением и соотносить
свои желания с желаниями других.
Пытаясь вызвать у себя эмоции без всякой причины,
мы нарушаем их естественную регуляцию. Например,
девушка собирается выйти замуж, но сомневается, что
любит своего избранника и полюбит его в будущем. Од-
нако она уговаривает себя: «Он меня носит на руках.
Я должна быть счастлива. Все это глупости». Пытаясь
заглушить эмоции, мы не избавляемся от них. Мы при
учаем себя не слушать интуицию и не пытаться дей-
ствовать в согласии с ней.
Эмпатический подход означает, что мы принимаем
эмоцию и пытаемся понять, в каком контексте она воз-
никла. Относится ли она к той ситуации, в которой вы
находитесь сейчас? Вас что-то обеспокоило, расстро-
ило или испугало? Почему вы чувствуете именно это?
Похоже ли это чувство на то, что вы уже испытывали?
Задавая себе вопросы, мы можем глубже понять суть
переживаний и заставить их работать на нас.
Используйте визуальные подсказки. Во многих
религиях для отсчета положенных молитв используют
четки или их аналог. Тот же метод можно применить
и к ежедневной рутине. Если нужно выполнить опре-
деленное количество действий (например, 20 звонков),
перекладывайте бумажки из одной кучи в другую. Так
вы не только будете знать, сколько вы уже сделали и
сколько осталось, но и закрепите ритуал. Сделали зво-
нок – переложили бумажку.
Принимайте решение единожды и не возвращай-
тесь к нему снова. Есть один трюк, который давно под-
метили социологи и специалисты по маркетингу. Если
нужно регулярно делать сознательный выбор в пользу
чего-то малоприятного (например, продлевать платный
абонемент), нам проще передумать или забыть. Но
если мы по умолчанию даем согласие (подписка прод-
левается автоматически, если мы не откажемся сами),
нам труднее соскочить. Презумпция согла-
сия означает, что мы принимаем решение на стр. 6
4 (200) апрель 2020
5
⇒