81
Обеспечение безопасного места
СКАЗАННОЕ ВСЛУХ
Обеспечение безопасного места
ЧАСТЬ II: ТРЕНИНГ
Цель. Создание чувства безопасности при мыслях о прошлом.
Упражнение на заземление 4. Обеспечение безопасного места( 10 – 12 минут)
• Встаньте в удобное положение, ноги стоят на земле. Почувствуйте и расслабьте тело, голову, лицо, руки, позвоночник, живот, ягодицы, бедра, ноги.
Вы можете закрыть глаза во время выполнения упражнения или держать их открытыми. Внимательно слушайте голос Инструктора.
• Подумайте о месте, где в прошлом вы чувствовали себя спокойно, уверенно и в безопасности. Оно может быть на улице, дома или где-то в другом месте. Это может быть место, где вы бывали один или много раз, которое вы видели в фильме, о котором слышали или рисовали в воображении. Вы можете быть там сами или с кем-то знакомым.
Это место может быть уединенным, незнакомым другим людям, где никто не сможет найти вас без вашего разрешения. Или же вы можете решить пригласить туда кого-то.
Место должно подходить вам и отвечать вашим требованиям. Вы можете постоянно воссоздавать или изменять его. Это место удобное и оснащено всеми нужными вам вещами. В нем есть все для вашего удобства. Это место подходит вам.
В нем отключаются любые стрессовые стимулы.
• Представьте себе это место. Представьте, что вы там. Не спешите, дайте себе время прочувствовать это место: цвета, формы, запахи и звуки. Представьте, какое там солнце, почувствуйте ветер и температуру. Понаблюдайте за тем, что вы чувствуете, стоя, сидя или лежа в этом месте, что ощущает в нем кожа и тело.
• Что ощущает ваше тело, когда все в безопасности и все в порядке? В этом безопасном месте вы можете видеть, слышать, обонять и чувствовать все, что создает ощущение безопасности. Может, вам захочется снять обувь и пройтись босиком по траве или по песку.
• Вы можете возвращаться в это место, когда хотите и так часто, как вы хотите. Даже мысли о нем сделают вас спокойнее и увереннее.
• Останьтесь в этом месте еще на пять секунд. Затем приготовьтесь вернуться в комнату. Откройте глаза, потянитесь, сделайте все, что нужно, чтобы вернуться к настоящему.
УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАЗЕМЛЕНИЕ