81
Обеспечение безопасного места
СКАЗАННОЕ ВСЛУХ
Обеспечение безопасного места
ЧАСТЬ II : ТРЕНИНГ
Цель . Создание чувства безопасности при мыслях о прошлом .
Упражнение на заземление 4 . Обеспечение безопасного места ( 10 – 12 минут )
• Встаньте в удобное положение , ноги стоят на земле . Почувствуйте и расслабьте тело , голову , лицо , руки , позвоночник , живот , ягодицы , бедра , ноги .
Вы можете закрыть глаза во время выполнения упражнения или держать их открытыми . Внимательно слушайте голос Инструктора .
• Подумайте о месте , где в прошлом вы чувствовали себя спокойно , уверенно и в безопасности . Оно может быть на улице , дома или где-то в другом месте . Это может быть место , где вы бывали один или много раз , которое вы видели в фильме , о котором слышали или рисовали в воображении . Вы можете быть там сами или с кем-то знакомым .
Это место может быть уединенным , незнакомым другим людям , где никто не сможет найти вас без вашего разрешения . Или же вы можете решить пригласить туда кого-то .
Место должно подходить вам и отвечать вашим требованиям . Вы можете постоянно воссоздавать или изменять его . Это место удобное и оснащено всеми нужными вам вещами . В нем есть все для вашего удобства . Это место подходит вам .
В нем отключаются любые стрессовые стимулы .
• Представьте себе это место . Представьте , что вы там . Не спешите , дайте себе время прочувствовать это место : цвета , формы , запахи и звуки . Представьте , какое там солнце , почувствуйте ветер и температуру . Понаблюдайте за тем , что вы чувствуете , стоя , сидя или лежа в этом месте , что ощущает в нем кожа и тело .
• Что ощущает ваше тело , когда все в безопасности и все в порядке ? В этом безопасном месте вы можете видеть , слышать , обонять и чувствовать все , что создает ощущение безопасности . Может , вам захочется снять обувь и пройтись босиком по траве или по песку .
• Вы можете возвращаться в это место , когда хотите и так часто , как вы хотите . Даже мысли о нем сделают вас спокойнее и увереннее .
• Останьтесь в этом месте еще на пять секунд . Затем приготовьтесь вернуться в комнату . Откройте глаза , потянитесь , сделайте все , что нужно , чтобы вернуться к настоящему .
УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАЗЕМЛЕНИЕ