75
День 3 . Повторное обращение к хорошему помощнику
СКАЗАННОЕ ВСЛУХ
День 3 . Повторное обращение к хорошему помощнику
ЧАСТЬ II : ТРЕНИНГ
Цель . Продолжить рассматривать качества хорошего помощника .
Упражнение на заземление 3 . Последовательное снятие мышечного напряжения ( 15 минут )
Это упражнение очень пригодится помощникам , которым необходимо снять напряжение , накопившееся в их собственных телах в течение длинного рабочего дня !
УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Сосредоточьтесь на разнице ощущений между напряженными мышцами и расслабленными . Напрягайте и расслабляйте мышцы головы , лица , шеи , плеч , спины , живота , ягодиц , рук , и кистей рук , ног и ступней . Усильте напряжение и удерживайте 5 секунд , потом расслабьтесь в течение 10 секунд . Повторите с каждой частью тела по очереди . Определите подходящий для вас темп .
• Начните с кистей рук . Сожмите кулак , держите его 5 секунд , расслабьте руку на 10 секунд . Обратите внимание на разницу между состоянием напряжения и расслабления . Повторите еще раз .
• Теперь сосредоточьтесь на плечах и предплечьях ; согните руку в локте в направлении плеча . Почувствуйте напряжение в верхней части рук . Пять секунд , расслабьтесь . Обратите внимание на разницу . Повторите еще раз .
• Вытяните руку , зафиксируйте локоть и почувствуйте напряжение в трицепсах . Удерживайте положение 5 секунд , расслабьтесь на 10 . Обратите внимание на разницу . Повторите . Когда руки расслаблены , положите их на колени . Продолжайте с остальными частями тела .
Полностью это упражнение на заземление можно найти в Приложении 2 .
Инструктор . В течения дня 1 мы обсудили качества хорошего помощника . Теперь мы добавим некоторые навыки и качества , о которых вы узнали в ходе тренинга . Вот новый рисунок , дополненный элементами , характеризующими хорошего помощника .
Помощник из Демократической Республики Конго
• У Помощника большое сердце , чтобы вместить все чувства и страдания Пострадавшей .
• Маленький рот , чтобы хранить секреты .
• Большая сумочка , которую можно запереть , положив в нее все предрассудки и плохие слова , которые можно услышать о пострадавшей .
• Большие ступни помогают уверенно и стойко стоять на земле , а также позволяют проходить большие расстояния , чтобы попасть туда , где нуждаются в помощи .
• Уши должны быть большими , чтобы слышать все , что рассказывает пострадавшая , и то , что она выражает не словами , а едва слышными вздохами и другими звуками . Нельзя заставлять пострадавшую повторять сказанное .
• Глаза помощника должны быть широко раскрыты , чтобы читать сигналы пострадавшей , выражения ее лица , движения ее тела , язык ее рук .
• Мочевой пузырь должен быть вместительным , так как разговор может занять длительное время , но перерывать его нельзя .
• Маленький нос защитит от запахов , поскольку пострадавшая может быть травмирована и упускать мочу .
• Помощнику также нужна сильная голова и сильное сердце , чтобы избежать травмы от услышанного . Может быть , для защиты сгодится даже шлем .