159
6. « Объятие-замок »( 5 минут)
Это упражнение успокаивает взволнованных пострадавших. Оно также может помочь оцепеневшим пострадавшим сосредоточиться на настоящем.
Скрестите руки перед собой и прижмите их к груди. Правой рукой возьмитесь за левое плечо. Левой рукой возьмитесь за правое плечо. Немного сожмите руки и потяните плечи к груди. Постойте так некоторое время. Подумайте о том, сколько должны продлиться такие « объятья » в этот конкретный момент. Удерживайте напряжение, а затем опустите руки. После этого снова ненадолго сожмите и снова отпустите.
Постойте так некоторое время.
ПРИЛОЖЕНИЯ
7. Ощущение веса своего тела( 5 минут)
Это упражнение помогает пострадавшим, чувствующим себя оцепеневшими или онемевшими, сосредоточиться на настоящем.
Оно активирует мышцы туловища и ног, что позволяет ощутить физическую структуру. Когда мы переполнены эмоциями, состояние наших мышц часто меняется от крайнего напряжения до бессилия. Оно изменяется от состояние активной защиты( бей или беги) до покорности, при этом мышцы расслабляются больше, чем обычно( гипотония). Когда мы чувствуем свою силу и тело, нам проще справляться с чувствами. Нам лучше удается справляться со своими переживаниями и контролировать ощущение разрушения( потрясения).
Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Замрите на пять секунд.
• Почувствуйте тяжесть ваших ног. Оставайтесь в этом положение в течение пяти секунд.
• Попробуйте осторожно и медленно потопать ногами: левой, правой, левой, правой, левой, правой. Почувствуйте, как ваши ягодицы и бедра касаются сиденья стула. Оставайтесь в этом положение в течение пяти секунд.
• Почувствуйте, как ваша спина касается спинки стула.
• Оставайтесь в этом положении, пока не поймете, что ощущаете какие-то изменения.
8. Выпрямление спины( 15 минут)
Это упражнение поможет пострадавшей лучше понять, что « состояние тела » зависит от « психологического состояния ».
Позвоночник нас поддерживает. Мы можем реагировать на опасность, ссутулившись, что влияет на нашу осанку. Держа осанку, мы придаем себе силы и возможность более эффективно справляться с эмоциями и реакциями. Мы становимся себе надежной опорой и восстанавливаем связь с резервами тела.
• Согните спину, опустите плечи к груди. Обратите внимание на то, что вы при этом чувствуете. Останьтесь на некоторое время в этой позе. Как она влияет на дыхание? Сделайте еще одну паузу. Обратите внимание на свои ощущения и настроение. Останьтесь на некоторое время в этой позе. Обратите внимание на своё тело. Останьтесь на некоторое время в этой позе. Обратите внимание на свои мысли. Теперь скажите: « Я счастлива!» Скажите снова: « Я счастлива!» Вы чувствуете себя счастливыми? Вам хочется сказать, что вы счастливы?
• Теперь медленно распрямите спину до комфортного положения. Меняйте положение, пока позвоночник не выпрямится в естественную линию. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя сейчас. Обратите внимание на своё дыхание. Замрите на пять секунд. Обратите внимание на свои ощущения и настроение. Останьтесь на некоторое время в этой позе. Обратите внимание на своё тело. Останьтесь на некоторое время в этой позе. Обратите внимание на свои мысли. Останьтесь на некоторое время в этой позе. Теперь скажите: « Мне грустно!» Повторите несколько раз. « Мне грустно!» Вам грустно? Вам хочется сказать, что вам грустно?