Russian - Mental health and gender-based violence Russian version | Page 170

158
4. Обеспечение безопасного места (10–12 минут)
Это упражнение помогает пострадавшим в состоянии оцепенения, которые чувствуют себя
онемевшими и застывшими.
Встаньте в удобное положение, ступни стоят на земле. Почувствуйте и расслабьте тело, голову,
лицо, руки, позвоночник, живот, ягодицы, бедра, ноги. Вы можете закрыть глаза во время
выполнения упражнения или держать их открытыми. Внимательно слушайте голос Инструктора.
• Подумайте о месте, где в прошлом вы чувствовали себя спокойно, уверенно и в безопасности.
Оно может быть на улице, дома или где-то в другом месте. Это может быть место, где
вы бывали один или несколько раз, о котором слышали, которое видели в фильме или
рисовали в своём воображении. Вы можете быть там одни или с кем-то. Это место может
быть уединенным, незнакомым другим людям, где никто не сможет найти вас без вашего
разрешения. Или же вы можете решить пригласить туда кого-то.
Место должно подходить вам и отвечать вашим требованиям. Вы можете постоянно
воссоздавать или изменять его. Это место удобное и оснащено всеми нужными вам вещами.
В нем есть все для вашего удобства. Это место подходит вам.
В нем отключаются любые стрессовые стимулы.
• Представьте себе это место. Представьте, что вы там. Не спешите, дайте себе время
прочувствовать это место: цвета, формы, запахи и звуки. Представьте, какое там солнце,
почувствуйте ветер и температуру. Понаблюдайте за тем, что вы чувствуете, стоя, сидя или
лежа в этом месте, что ощущает в нем кожа и тело.
• Что ощущает ваше тело, когда все в безопасности и все в порядке? В этом безопасном
месте вы можете видеть, слышать, обонять и чувствовать все, что создает ощущение
безопасности. Может, вам захочется снять обувь и пройтись босиком по траве или по песку.
• Вы можете возвращаться в это место, когда хотите и так часто, как вы хотите. Даже мысли
о нем сделают вас спокойнее и увереннее.
• Останьтесь в этом месте еще на пять секунд. Затем подготовьтесь вернуться в эту комнату,
откройте глаза, потянитесь и сделайте то, что вам нужно, чтобы вернуться в настоящее.
5. Переориентация на настоящее (10 минут)
Это упражнение разработано для помощи пострадавшим в состоянии оцепенения, которые
чувствуют себя онемевшими и застывшими.
Разбейтесь по парам и сядьте. Кто-то один из пары играет роль помощника, а другой —
пострадавшую. Помощник должен помогать Пострадавшей в использовании её органов чувств,
чтобы полностью прочувствовать текущий момент и безопасную обстановку. Говорите по
очереди.
Оглянитесь и назовите 3 вещи, которые вы видите.
• Посмотрите на что-то (предмет, цвет и т.д.).
• Проговорите про себя то, что вы видите.
Назовите 3 звука, которые вы слышите.
• Прислушайтесь к звуку (музыке, голосам, другим звукам).
• Проговорите про себя, что вы слышите.
Назовите 3 вещи, которых вы касаетесь.
• Прикоснитесь к чему-то (разным текстурам, разным объектам).
• Проговорите про себя, к чему вы прикасаетесь.
Теперь обратите внимание на свое психологическое состояние.
• После выполнения упражнения вы более четко ощущаете, что находитесь в комнате,
или менее четко?
• Вы чувствуете себя спокойнее или бодрее?