151
Пом .: Вот окно толерантности . Не могли бы вы показать мне на этой картинке , где , по-вашему , вы сегодня ?
Постр .: Я не знаю , трудно сказать ... но я думаю , я здесь . Пом .:
Хорошо . Это хорошо , что вы чувствуете , что вы сегодня на этом уровне . Помните , мы говорили , что каждый день этого процесса будет другим , и в некоторые дни , как сегодня , вы можете почувствовать , что вы здесь , а , в другие дни вы почувствуете , что находитесь на других уровнях . Все в порядке , это динамический процесс , и это нормально , быть иногда выше , а иногда ниже окна . Наша цель заключается в том , чтобы вы почувствовали , что находитесь в пределах окна большую часть времени и способны вернуться в пределы окна , когда чувствуете , что возбуждены или подавлены . Для этого я хотела бы показать вам несколько упражнений на заземление . Эти упражнения могут помочь вам находиться « здесь и сейчас », в том , что мы называем « настоящим моментом ». Вы хотели бы попробовать сделать одно из таких упражнений ?
ЧАСТЬ III : ТЕОРИЯ
Постр .: Да , хотела бы . Пом .: Тогда я дам вам несколько инструкций , а вы попытаетесь им следовать . Хорошо ? Постр .: Пом .:
Хорошо .
Устраивайтесь поудобнее на стуле , поставьте ноги на пол , а затем следуйте моим инструкциям .
Посмотрите вокруг и назовите три вещи , которые вы видите .
• Посмотрите на что-то ( объект , цвет и т . д .).
• Скажите себе , что вы видите .
Назовит . 302е три вещи , которые вы слышите .
• Слушайте звук ( музыка , голоса , другие звуки ).
• Скажите себе , что вы слышите .
Назовите три вещи , к которым вы можете прикоснуться .
• Коснитесь чего-нибудь ( разные текстуры , разные объекты ).
• Скажите себе , к чему вы прикасаетесь . Теперь понаблюдайте за своим состоянием .
После этого упражнения чувствуете ли вы лучше или хуже , что присутствуете в этой комнате ?
Постр .: Я лучше чувствую , что я здесь . Пом .: Вы чувствуете себя более спокойной или более энергичной ? Постр .: Я чувствую больше энергии и лучше чувствую , что я здесь . Пом .:
Это упражнение помогает нам лучше почувствовать свое присутствие « здесь и сейчас », вернуться в пределы окна толерантности , когда мы находимся ниже окна . Спасибо , что попробовали это упражнение вместе со мной .