151
Пом.: Вот окно толерантности. Не могли бы вы показать мне на этой картинке, где, по-вашему, вы сегодня?
Постр.: Я не знаю, трудно сказать... но я думаю, я здесь. Пом.:
Хорошо. Это хорошо, что вы чувствуете, что вы сегодня на этом уровне. Помните, мы говорили, что каждый день этого процесса будет другим, и в некоторые дни, как сегодня, вы можете почувствовать, что вы здесь, а, в другие дни вы почувствуете, что находитесь на других уровнях. Все в порядке, это динамический процесс, и это нормально, быть иногда выше, а иногда ниже окна. Наша цель заключается в том, чтобы вы почувствовали, что находитесь в пределах окна большую часть времени и способны вернуться в пределы окна, когда чувствуете, что возбуждены или подавлены. Для этого я хотела бы показать вам несколько упражнений на заземление. Эти упражнения могут помочь вам находиться « здесь и сейчас », в том, что мы называем « настоящим моментом ». Вы хотели бы попробовать сделать одно из таких упражнений?
ЧАСТЬ III: ТЕОРИЯ
Постр.: Да, хотела бы. Пом.: Тогда я дам вам несколько инструкций, а вы попытаетесь им следовать. Хорошо? Постр.: Пом.:
Хорошо.
Устраивайтесь поудобнее на стуле, поставьте ноги на пол, а затем следуйте моим инструкциям.
Посмотрите вокруг и назовите три вещи, которые вы видите.
• Посмотрите на что-то( объект, цвет и т. д.).
• Скажите себе, что вы видите.
Назовит. 302е три вещи, которые вы слышите.
• Слушайте звук( музыка, голоса, другие звуки).
• Скажите себе, что вы слышите.
Назовите три вещи, к которым вы можете прикоснуться.
• Коснитесь чего-нибудь( разные текстуры, разные объекты).
• Скажите себе, к чему вы прикасаетесь. Теперь понаблюдайте за своим состоянием.
После этого упражнения чувствуете ли вы лучше или хуже, что присутствуете в этой комнате?
Постр.: Я лучше чувствую, что я здесь. Пом.: Вы чувствуете себя более спокойной или более энергичной? Постр.: Я чувствую больше энергии и лучше чувствую, что я здесь. Пом.:
Это упражнение помогает нам лучше почувствовать свое присутствие « здесь и сейчас », вернуться в пределы окна толерантности, когда мы находимся ниже окна. Спасибо, что попробовали это упражнение вместе со мной.