Russian - Mental health and gender-based violence Russian version | Page 100

90
Навыки восстановления 2 (продолжение)
ДЛЯ ИНСТРУКТОРА
Цель. Выполнение упражнений на усиление осознания пострадавшей
своего тела, чувств, сердца, мыслей и дыхания.
УЧЕБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ. ПАУЗА ДЛЯ УГЛУБЛЕНИЯ В ПРЕДМЕТ
Обучая их различным навыкам и углубляя опыт, мы помогаем пострадавшим отметить для себя
и  ознакомиться с методами, эффективными именно для них. Когда они пробуют выполнять
новые движения, которые оказываются эффективными, это помогает им лучше справляться
с ситуациями в будущем.
ИЯ
ЕН
НА З А
Упражнение на заземление 7. Ощущение веса своего тела
ЗЕ
При углублении опыта задавайте по одному вопросу за раз, а затем делайте паузу. Когда
пострадавшая сообщает о позитивном опыте, попросите ее продлить это чувство, а затем
снова сделать паузу для его углубления. Затем спросите: «Что вы сейчас испытываете?» или
«Что вы сейчас чувствуете?»
Когда мы взволнованы, часто мышцы сначала напрягаются до предела, а потом полностью
расслабляются. Из состояния активной защиты («бей и беги») они переходят в состояние
смирения. Происходит гипотония, или полное расслабление мышц; это не просто обычное
расслабление.
В этом упражнении активируются мышцы туловища и ног. Нагрузка на мышцы кора помогает
осознавать собственную физическую структуру. Когда мы чувствуем эту силу и структуру,
нам проще справляться с чувствами. Мы можем лучше сдерживать чувства, какими бы они не
были, и лучше справляться с фрагментацией и захлестывающими чувствами.
ОБ
Д
СУЖ ЕНИЕ
Обсуждение. Как вы себя чувствуете после Упражнения на заземление 7?
Спросите участников, заметили ли они какие-либо изменения в теле, чувствах, дыхании,
сердце и мыслях. Спросите, какие изменения наиболее заметны.
ВОПРОС ОБУЧЕНИЯ. ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Укажите на нижеприведенный перечень. Обратите особое внимание участников на то, что
при обучении упражнениям женщин, с которыми они будут работать, очень важно выполнять
каждый шаг, с учетом правозащитного подхода.
Что мы делаем?
1. Описываю упражнение.
2. Спрашиваю, готовы ли вы попробовать выполнить его вместе со мной.
3. Выполняю упражнение с вами.
4. Прошу обратить внимание на некоторые вещи и сконцентрироваться на них.
5. После упражнения некоторое время размышляем о нем.
6. После этого мы обсуждаем, что дало упражнение, что вы почувствовали и стало ли вам
легче.