75
День 3. Повторное обращение к хорошему помощнику
СКАЗАННОЕ ВСЛУХ
День 3. Повторное обращение к хорошему помощнику
ЧАСТЬ II: ТРЕНИНГ
Цель. Продолжить рассматривать качества хорошего помощника.
Упражнение на заземление 3. Последовательное снятие мышечного напряжения( 15 минут)
Это упражнение очень пригодится помощникам, которым необходимо снять напряжение, накопившееся в их собственных телах в течение длинного рабочего дня!
УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Сосредоточьтесь на разнице ощущений между напряженными мышцами и расслабленными. Напрягайте и расслабляйте мышцы головы, лица, шеи, плеч, спины, живота, ягодиц, рук, и кистей рук, ног и ступней. Усильте напряжение и удерживайте 5 секунд, потом расслабьтесь в течение 10 секунд. Повторите с каждой частью тела по очереди. Определите подходящий для вас темп.
• Начните с кистей рук. Сожмите кулак, держите его 5 секунд, расслабьте руку на 10 секунд. Обратите внимание на разницу между состоянием напряжения и расслабления. Повторите еще раз.
• Теперь сосредоточьтесь на плечах и предплечьях; согните руку в локте в направлении плеча. Почувствуйте напряжение в верхней части рук. Пять секунд, расслабьтесь. Обратите внимание на разницу. Повторите еще раз.
• Вытяните руку, зафиксируйте локоть и почувствуйте напряжение в трицепсах. Удерживайте положение 5 секунд, расслабьтесь на 10. Обратите внимание на разницу. Повторите. Когда руки расслаблены, положите их на колени. Продолжайте с остальными частями тела.
Полностью это упражнение на заземление можно найти в Приложении 2.
Инструктор. В течения дня 1 мы обсудили качества хорошего помощника. Теперь мы добавим некоторые навыки и качества, о которых вы узнали в ходе тренинга. Вот новый рисунок, дополненный элементами, характеризующими хорошего помощника.
Помощник из Демократической Республики Конго
• У Помощника большое сердце, чтобы вместить все чувства и страдания Пострадавшей.
• Маленький рот, чтобы хранить секреты.
• Большая сумочка, которую можно запереть, положив в нее все предрассудки и плохие слова, которые можно услышать о пострадавшей.
• Большие ступни помогают уверенно и стойко стоять на земле, а также позволяют проходить большие расстояния, чтобы попасть туда, где нуждаются в помощи.
• Уши должны быть большими, чтобы слышать все, что рассказывает пострадавшая, и то, что она выражает не словами, а едва слышными вздохами и другими звуками. Нельзя заставлять пострадавшую повторять сказанное.
• Глаза помощника должны быть широко раскрыты, чтобы читать сигналы пострадавшей, выражения ее лица, движения ее тела, язык ее рук.
• Мочевой пузырь должен быть вместительным, так как разговор может занять длительное время, но перерывать его нельзя.
• Маленький нос защитит от запахов, поскольку пострадавшая может быть травмирована и упускать мочу.
• Помощнику также нужна сильная голова и сильное сердце, чтобы избежать травмы от услышанного. Может быть, для защиты сгодится даже шлем.