FORTALECE TUS TOBILLOS
Y EVITA LAS LESIONES
AL CORRER
ROMINA GARCÍA Licenciada en Educación Física Recreación y Deportes . Entrenadora Personal .
Lesiones como férulas de espinillas , tobillos “ enrollados ”, fascitis plantar , son muy comunes en determinados deportes . Debido al poco o mejor dicho nulo tiempo que le dedicamos a estas estructuras al entrenar , las cuales soportan constantemente presiones y desgaste . Además , muchos corredores se cuestionan de forma frecuente por qué no logran mejorar sus tiempos y casi siempre se asocia a una falla en la técnica empleada que no les permite mejorar el ritmo . Hoy día se revelaron ciertos estudios que explican la fuerte relación entre la debilidad de los tobillos . Esta inquietud , se asocia a la función biomecánica de los mismos , y su estabilización con respecto a los pies . Con unos minutos de ejercicios de fortalecimiento y movilidad no solo nos vamos a sentir mejor en nuestra carrera y entrenamiento sino que también se van a prevenir dichas lesiones , sin importar el terreno o la distancia .
Un ejemplo de estos estudios recientes deja en evidencia dicha relación : “ Un total de 25 corredores fueron monitorizados por el German Sport University Cologne para evaluar su comportamiento durante una carrera de 10 km . Los investigadores solicitaron a una parte de los voluntarios que corrieran alrededor de un 5 % más despacio que su mejor marca personal . A medida que iba avanzando la prueba ,
A + observaron que cada vez utilizaban menos los tobillos y más las rodillas y las caderas . La tendencia fue mas acusada en el grupo de deportistas que corrían por debajo de 47:30 que en los mas rápidos , que eran aquellos que lograban hacer el recorrido en 37:30 (…) Tras analizar los resultados , los científicos llegaron a la conclusión de que los corredores de larga distancia podían mejorar su rendimiento fortaleciendo la unión del músculo flexor largo de los dedos con el tobillo . ¿ Qué quiere decir eso ? Que cuanto más fuertes sean tus tobillos , más rápido llegarás a correr ”. Seguramente , luego de conocer estos datos , los ejercicios que te voy a enseñar a continuación te van a parecer más atractivos , y no olvidemos que no alcanza con hacerlos un par de veces , ya que es la consistencia del trabajo más simple lo que hace una gran diferencia .
Prueba cada ejercicio durante 30 segundos cada uno ( y para cada lado ). Esto no se trata de velocidad y número de repeticiones , así que tómate tu tiempo para escuchar a tu cuerpo a través de cada movimiento . Si no puedes hacer toda la rutina trata de hacer un hábito de hacer al menos uno o dos ejercicios cada día . Son seguros para incorporarlos a tu rutina diariamente y se pueden hacer fácilmente en tu cocina , dormitorio , oficina en cualquier lugar .
RUNFIT MAGAZINE 27 | ABRIL 2023