восстановление Временной отрезок: 60 – 90 минут после завершения тренировки. Нутриологический смысл: предоставить организму материал для строительства. Меню: молочные продукты нормальной жирности / омлет / блюдо на основе растительного белка. Дополнительно: препараты кальция и магния.
закрепление результатов Временной отрезок: два часа после завершения тренировки. Нутриологический смысл: вернуть обмен веществ в комфортное для организма русло. Меню: полноценный прием пищи, обязательно содержащий источник жиров( которых следует избегать на первых двух этапах питания, жиры замедляют всасывание питательных веществ). Полезными будут жирные сорта рыб, ореховые пасты и авокадо. Дополнительно: омега-кислоты( рыбий жир, льняное масло или аптечные препараты).
Часть вторая. Спи Сон— это волшебный режим работы нашего организма, а главное, он не требует от нас никаких усилий, кроме организованности.
36 ready, steady, go три кита восстановления: ешь, спи, растягивайся
восстановление Временной отрезок: 60 – 90 минут после завершения тренировки. Нутриологический смысл: предоставить организму материал для строительства. Меню: молочные продукты нормальной жирности / омлет / блюдо на основе растительного белка. Дополнительно: препараты кальция и магния.
закрепление результатов Временной отрезок: два часа после завершения тренировки. Нутриологический смысл: вернуть обмен веществ в комфортное для организма русло. Меню: полноценный прием пищи, обязательно содержащий источник жиров( которых следует избегать на первых двух этапах питания, жиры замедляют всасывание питательных веществ). Полезными будут жирные сорта рыб, ореховые пасты и авокадо. Дополнительно: омега-кислоты( рыбий жир, льняное масло или аптечные препараты).
Часть вторая. Спи Сон— это волшебный режим работы нашего организма, а главное, он не требует от нас никаких усилий, кроме организованности.