Четверг: темповой бег 5 км— 3 км— 2 км— 1 км с интервалами отдыха( трусцы) 5 – 7 мин. и с увеличением скорости на каждом последующем отрезке. Пятница: тренировка на отрезках 6 – 8 х 1000 м. Суббота: легкий бег 7 – 8 км.
Обычно я тренируюсь на природе— в Ромашковском лесу, Мещерском парке. Зимой иногда посещаю манеж в Крылатском и там тренируюсь либо одна, либо с хорошим спаррингпартнером.
Это самые простые упражнения на пресс:— поднятие корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях;— планка;— упражнение на спину: из положения лежа на животе одновременно поднимаем прямые руки и ноги.
С утра перед тренировкой я люблю выпить маленькую чашечку крепкого кофе с корицей и кусочком темного шоколада. Это уже обязательный ритуал— бодрит и настраивает на рабочий лад. После тренировки углеводы: овсяная каша с медом, чай. На обед— макароны из твердых сортов пшеницы с сыром, салат. На ужин белок: мясо / яйца. За пару часов перед сном— творог с вареньем или кефир. Очень люблю яблоки и свежевыжатый сок свеклы.
При выборе беговой обуви мне очень важна колодка— то, как стопа чувствует себя при беге. Важно, чтобы ничего не давило на носок, не было свободного пустого пространства с боков кроссовки и присутствовала хорошая амортизация. Выбор беговой обуви зависит и от погодных условий: в сырую и холодную погоду спасают кроссовки с Gore-Tex и протектором, для сухого асфальта подойдут мягкие кроссовки с амортизацией, для быстрого бега в манеже или на соревнованиях лучше иметь легкие марафонки, а для пересеченной местности незаменима обувь с протектором для лучшего сцепления с поверхностью. В экипировке я всегда ищу технологичность и практичность.
21 ready, steady, go героини обложки
Четверг: темповой бег 5 км— 3 км— 2 км— 1 км с интервалами отдыха( трусцы) 5 – 7 мин. и с увеличением скорости на каждом последующем отрезке. Пятница: тренировка на отрезках 6 – 8 х 1000 м. Суббота: легкий бег 7 – 8 км.
Обычно я тренируюсь на природе— в Ромашковском лесу, Мещерском парке. Зимой иногда посещаю манеж в Крылатском и там тренируюсь либо одна, либо с хорошим спаррингпартнером.
Три любимых упражнения на силу
Это самые простые упражнения на пресс:— поднятие корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях;— планка;— упражнение на спину: из положения лежа на животе одновременно поднимаем прямые руки и ноги.
О еде
С утра перед тренировкой я люблю выпить маленькую чашечку крепкого кофе с корицей и кусочком темного шоколада. Это уже обязательный ритуал— бодрит и настраивает на рабочий лад. После тренировки углеводы: овсяная каша с медом, чай. На обед— макароны из твердых сортов пшеницы с сыром, салат. На ужин белок: мясо / яйца. За пару часов перед сном— творог с вареньем или кефир. Очень люблю яблоки и свежевыжатый сок свеклы.
Об экипировке
При выборе беговой обуви мне очень важна колодка— то, как стопа чувствует себя при беге. Важно, чтобы ничего не давило на носок, не было свободного пустого пространства с боков кроссовки и присутствовала хорошая амортизация. Выбор беговой обуви зависит и от погодных условий: в сырую и холодную погоду спасают кроссовки с Gore-Tex и протектором, для сухого асфальта подойдут мягкие кроссовки с амортизацией, для быстрого бега в манеже или на соревнованиях лучше иметь легкие марафонки, а для пересеченной местности незаменима обувь с протектором для лучшего сцепления с поверхностью. В экипировке я всегда ищу технологичность и практичность.