40
ready, steady, go
олимпийские резервы: планируем график стартов на 2016 год
тыре недели). В этом время я закладываю мощную базу при достаточно большом объеме нагрузок. В этот период нужно редко
стартовать по нескольким причинам.
1. К любому старту необходимо немного «подводиться» (то
есть сбрасывать нагрузку) и восстанавливаться несколько дней
(около 72 часов) после. С большим количеством стартов вы просто не успеете выполнить необходимый объем работы.
2. В данный период лучше всего использовать старты как некий катализатор по принципу «редко, но метко»: старт раз в
три-четыре недели поможет вам подвести некий итог после проделанной работы, повышенный стресс от соревнований после
большого объема монотонной работы при низкой интенсивности
мобилизует организм, и произойдет своеобразный скачок на новый уровень вашей готовности.
При этом не забывайте, что большой объем работы необходимо выполнять очень мягко, в очень щадящем режиме — чем
больше и длиннее была нагрузка, тем больше времени вам потребуется на восстановление. При условии что вы правильно все
спланировали, вы будете прибавлять от старта к старту.
Сейчас регистрация на старты закрывается очень рано, так что
садитесь за календарь пробегов и планируйте сезон заранее, чтобы потом в спешке не выпрашивать слот в «Фейсбуке».
И напоследок несколько советов-выводов из вышенаписанного.
1. В любой период подготовки будьте бдительны и внимательны к своему организму, не игнорируйте «мелкие» сигналы, которые посылает вам организм в ответ на нагрузку.
2. Будьте аккуратны, стартуя на нагрузке, вам будет достаточно
тяжело. И помните, чем длиннее и интенсивнее дистанция, тем
дольше должен быть период восстановления и тем мягче должны
быть нагрузки во время соревновательного периода. Иногда день
отдыха может принести вам больше пользы, нежели быстрая скоростная работа, сделанная во время переутомления.
3. Начинайте период подводки к целевому старту заблаговременно. Помните: отдохнув чуть больше или немного недоработав,
вы точно выйдете на физический и, что особенно важно, психологический пик активности. Немного переработав, вы покажете
результат гораздо хуже того, на который действительно готовы в
данный момент.
Тренируйтесь правильно и будьте счастливы! Всем мир, всем бег!