18
ready, steady, go
голодный волк быстрее сытого
А какими-то принципами твоего подхода к питанию можешь поделиться?
Во-первых, у меня не такой уж и большой калораж в сутки. Я
употребляю не больше чем 1500–1700 ккал. Первый миф — нам
кто-то где-то сказал, что надо есть 2000, 2200, 2500 ккал в сутки.
Нет. Средняя женщина средней конституции в своей жизнедеятельности без спорта тратит 1500 ккал. Если к этому добавить
спорт, например усредненную тренировку ОФП, то это примерно
300–400 ккал. То есть, чтобы оставаться в форме, тебе надо потреблять столько же. А если ты хочешь раскрутить свой липидный
обмен, тебе надо есть чуть меньше. Вот мы и приходим к цифре
1500–1700 ккал, до 2000 ккал. 2000 — это уже для тех, кто очень
упорно и очень сильно тренируется и тратит более 500–700 ккал
за тренировку. Вообще, это все чистая математика — чтобы худеть, нужно тратить больше, чем потребляешь.
Главнейшее заблуждение почти всех людей, хотя об этом сейчас
много говорится, в том, что, побегав час, ты можешь себе позволить
лишнее в питании. Это не так. Красивое тело на 80% зависит от еды
и только на 20% от тренировки. Этот постулат сразу ответит на вопросы тех, кто удивляется: почему я бегаю и не худею. Мне часто
задают этот вопрос. Почему я выгляжу так, как я выгляжу, а многие
бегают марафоны, делают триатлоны и Ironman, а выглядят не совсем стопроцентно атлетично, с более высоким процентом жира,
чем хотелось бы. Почему часто не видно по внешности, что перед
тобой активный спортсмен-любитель, почему он не сухой, не фактурный. Потому что очень многие, кто много занимается, довольно
много едят. Есть даже такое предубеждение, что вот, мол, я сегодня
позанимался, могу себе позволить. Так по жизни себя вести нельзя.