9
ready, steady, go
слушай свое сердце
Слушай сердце
Если глаза — зеркало души, то пульс — зеркало сердца. Что может
точнее сообщить о состоянии сердца, если не частота сердечных
сокращений? Поговорим о том, как с помощью пульса лучше узнать свой организм и получить от тренировок только пользу.
Что такое пульс?
Пульс, или ЧСС (частота сердечных сокращений), — это количество ударов нашего сердца в минуту. С каждым ударом сердце
сокращается, выталкивая кровь к мышцам и органам, а затем расслабляется, наполняясь новой кровью. Чем активнее мы двигаемся, тем больше крови нужно поставить работающим мышцам и тем
активнее работает сердце.
Посчитай свой пульс в покое
Измерять пульс нужно в покое, лежа, лучше всего с утра, сразу
как проснешься. Приложи палец на артерию на шее или запястье
и, почувствовав пульсацию, посчитай число ударов за 10 секунд.
Затем умножь число на шесть — и получишь свой ЧСС в покое.
Для полноты картины пульс в покое лучше измерять регулярно.
Можно скачать для этого специальное приложение на телефон:
с помощью него ты легко сможешь вести дневник пульса и отслеживать динамику ото дня ко дню.
Для измерения пульса во время тренировок есть как отдельные пульсометры с нагрудным датчиком, так и спортивные часы с
GPS, которые измеряют не только ЧСС, но и пройденное расстояние, темп бега и многое другое.
Какой пульс считается нормальным
У взрослых ЧСС в покое составляет 60–80 ударов в минуту. Как
правило, у малоподвижных людей этот показатель выше. Тогда
можно говорить о тахикардии — учащенном сердцебиении. Это
значит, что сердце работает неэкономично и не перекачивает за
один удар достаточного для организма количества крови.
У спортсменов же пульс, как правило, замедлен. На тренировках их сердцу приходится сокращаться в три-четыре раза интенсивнее, чем в обычной жизни. Поэтому оно вынуждено адаптироваться к повышенным нагрузкам и выталкивать одним ударом
большее количество крови, чтобы снабдить кислородом активные мышцы. Поэтому ЧСС в покое в пределах 40–50 ударов для
спортсменов, особенно марафонцев и велосипедистов, дело