13
ready, steady, go
слушай свое сердце
Строим фундамент:
тренировочный план
для начинающих
1
Ваши ориентиры в каждой тренировке: время и пульс, а не темп и расстояние.
2
Первые два-три месяца тренировок работайте над базой. Бегайте на пульсе 60–70%
от максимального. Например, если ваш максимальный пульс 190, то вам нельзя превышать пульс 130 ударов в минуту.
3
Если вы не можете держать такой низкий
пульс при беге, идите пешком или комбинируйте бег и ходьбу. Поверьте, через четыре-шесть недель вы сможете бежать на этом
пульсе.
4
Постепенно доводите длительность тренировок до 60–90 минут.
5
Старайтесь тренироваться на открытом воздухе, но, если погода не позволяет, используйте беговые дорожки в фитнес-клубах
или манеж.
6
Обязательно включите в еженедельное
расписание часовую тренировку в фитнес-зале или ОФП в домашних условиях.