вполне обычное. Похожая картина и среди бегунов-любителей, для которых 50 – 55 ударов в минуту— совсем не редкость.
По показателю пульса в покое можно определить некоторые важные вещи. К примеру, если у бегуна с небольшим опытом пульс начал постепенно замедляться, это указывает на адаптацию организма к нагрузкам и более эффективную работу сердечной мышцы. Если же в период интенсивных тренировок пульс в покое внезапно начинает расти или падать, это может говорить о состоянии перетренированности и недостаточного восстановления. Поэтому слушать свое сердце действительно необходимо, причем регулярно.
Зачем знать свой пульс на тренировках Многие эксперты сходятся во мнении, что ЧСС— показатель важный, но не основополагающий. На пульс во время тренировки могут повлиять множество факторов, среди которых температура воздуха, ветер или просто чашка кофе.
Однако нелишним будет знать свою максимальную частоту сердечных сокращений( МЧСС). Ее обычно высчитывают по формуле 220 минус возраст. Однако некоторые эксперты( например, американский тренер и автор книг о беге Джек Дэниелс) полагают, что показатели МЧСС индивидуальны для каждого. Так, у одного бегуна 30 лет МЧСС может равняться 190, а у другого— 160. Наверняка определить свой максимум можно только в условиях лаборатории. Любителям же для определения максимальной ЧСС лучше ориентироваться на субъективные ощущения.
Зная хотя бы приблизительно свою МЧСС, нужно следить за тем, чтобы пульс на тренировках не поднимался выше 90 % от максимума. Такие показатели вvечаются лишь среди спортсменов и всегда связаны с предельными для организма нагрузками. При МЧСС от 80 до 90 % проводятся интервальные и темповые тренировки, для выполнения которых также требуется довольно высокий уровень подготовки. Большинство же тренировок следует выполнять в пределах 70 – 80 % от МЧСС, а длительные пробежки в несколько часов— при 60 – 70 %.
Также по уровню пульса удобно отслеживать свой прогресс в тренировках. К примеру, можно выбрать один отрезок на определенной трассе( к примеру, 5 км) и регулярно его пробегать на одном и том же пульсе. По мере роста спортивной формы время
11 ready, steady, go слушай свое сердце
вполне обычное. Похожая картина и среди бегунов-любителей, для которых 50 – 55 ударов в минуту— совсем не редкость.
Зачем регулярно отслеживать пульс в покое
По показателю пульса в покое можно определить некоторые важные вещи. К примеру, если у бегуна с небольшим опытом пульс начал постепенно замедляться, это указывает на адаптацию организма к нагрузкам и более эффективную работу сердечной мышцы. Если же в период интенсивных тренировок пульс в покое внезапно начинает расти или падать, это может говорить о состоянии перетренированности и недостаточного восстановления. Поэтому слушать свое сердце действительно необходимо, причем регулярно.
Зачем знать свой пульс на тренировках Многие эксперты сходятся во мнении, что ЧСС— показатель важный, но не основополагающий. На пульс во время тренировки могут повлиять множество факторов, среди которых температура воздуха, ветер или просто чашка кофе.
Однако нелишним будет знать свою максимальную частоту сердечных сокращений( МЧСС). Ее обычно высчитывают по формуле 220 минус возраст. Однако некоторые эксперты( например, американский тренер и автор книг о беге Джек Дэниелс) полагают, что показатели МЧСС индивидуальны для каждого. Так, у одного бегуна 30 лет МЧСС может равняться 190, а у другого— 160. Наверняка определить свой максимум можно только в условиях лаборатории. Любителям же для определения максимальной ЧСС лучше ориентироваться на субъективные ощущения.
Зная хотя бы приблизительно свою МЧСС, нужно следить за тем, чтобы пульс на тренировках не поднимался выше 90 % от максимума. Такие показатели вvечаются лишь среди спортсменов и всегда связаны с предельными для организма нагрузками. При МЧСС от 80 до 90 % проводятся интервальные и темповые тренировки, для выполнения которых также требуется довольно высокий уровень подготовки. Большинство же тренировок следует выполнять в пределах 70 – 80 % от МЧСС, а длительные пробежки в несколько часов— при 60 – 70 %.
Также по уровню пульса удобно отслеживать свой прогресс в тренировках. К примеру, можно выбрать один отрезок на определенной трассе( к примеру, 5 км) и регулярно его пробегать на одном и том же пульсе. По мере роста спортивной формы время