вполне обычное . Похожая картина и среди бегунов-любителей , для которых 50 – 55 ударов в минуту — совсем не редкость .
По показателю пульса в покое можно определить некоторые важные вещи . К примеру , если у бегуна с небольшим опытом пульс начал постепенно замедляться , это указывает на адаптацию организма к нагрузкам и более эффективную работу сердечной мышцы . Если же в период интенсивных тренировок пульс в покое внезапно начинает расти или падать , это может говорить о состоянии перетренированности и недостаточного восстановления . Поэтому слушать свое сердце действительно необходимо , причем регулярно .
Зачем знать свой пульс на тренировках Многие эксперты сходятся во мнении , что ЧСС — показатель важный , но не основополагающий . На пульс во время тренировки могут повлиять множество факторов , среди которых температура воздуха , ветер или просто чашка кофе .
Однако нелишним будет знать свою максимальную частоту сердечных сокращений ( МЧСС ). Ее обычно высчитывают по формуле 220 минус возраст . Однако некоторые эксперты ( например , американский тренер и автор книг о беге Джек Дэниелс ) полагают , что показатели МЧСС индивидуальны для каждого . Так , у одного бегуна 30 лет МЧСС может равняться 190 , а у другого — 160 . Наверняка определить свой максимум можно только в условиях лаборатории . Любителям же для определения максимальной ЧСС лучше ориентироваться на субъективные ощущения .
Зная хотя бы приблизительно свою МЧСС , нужно следить за тем , чтобы пульс на тренировках не поднимался выше 90 % от максимума . Такие показатели вvечаются лишь среди спортсменов и всегда связаны с предельными для организма нагрузками . При МЧСС от 80 до 90 % проводятся интервальные и темповые тренировки , для выполнения которых также требуется довольно высокий уровень подготовки . Большинство же тренировок следует выполнять в пределах 70 – 80 % от МЧСС , а длительные пробежки в несколько часов — при 60 – 70 %.
Также по уровню пульса удобно отслеживать свой прогресс в тренировках . К примеру , можно выбрать один отрезок на определенной трассе ( к примеру , 5 км ) и регулярно его пробегать на одном и том же пульсе . По мере роста спортивной формы время
11 ready , steady , go слушай свое сердце
вполне обычное . Похожая картина и среди бегунов-любителей , для которых 50 – 55 ударов в минуту — совсем не редкость .
Зачем регулярно отслеживать пульс в покое
По показателю пульса в покое можно определить некоторые важные вещи . К примеру , если у бегуна с небольшим опытом пульс начал постепенно замедляться , это указывает на адаптацию организма к нагрузкам и более эффективную работу сердечной мышцы . Если же в период интенсивных тренировок пульс в покое внезапно начинает расти или падать , это может говорить о состоянии перетренированности и недостаточного восстановления . Поэтому слушать свое сердце действительно необходимо , причем регулярно .
Зачем знать свой пульс на тренировках Многие эксперты сходятся во мнении , что ЧСС — показатель важный , но не основополагающий . На пульс во время тренировки могут повлиять множество факторов , среди которых температура воздуха , ветер или просто чашка кофе .
Однако нелишним будет знать свою максимальную частоту сердечных сокращений ( МЧСС ). Ее обычно высчитывают по формуле 220 минус возраст . Однако некоторые эксперты ( например , американский тренер и автор книг о беге Джек Дэниелс ) полагают , что показатели МЧСС индивидуальны для каждого . Так , у одного бегуна 30 лет МЧСС может равняться 190 , а у другого — 160 . Наверняка определить свой максимум можно только в условиях лаборатории . Любителям же для определения максимальной ЧСС лучше ориентироваться на субъективные ощущения .
Зная хотя бы приблизительно свою МЧСС , нужно следить за тем , чтобы пульс на тренировках не поднимался выше 90 % от максимума . Такие показатели вvечаются лишь среди спортсменов и всегда связаны с предельными для организма нагрузками . При МЧСС от 80 до 90 % проводятся интервальные и темповые тренировки , для выполнения которых также требуется довольно высокий уровень подготовки . Большинство же тренировок следует выполнять в пределах 70 – 80 % от МЧСС , а длительные пробежки в несколько часов — при 60 – 70 %.
Также по уровню пульса удобно отслеживать свой прогресс в тренировках . К примеру , можно выбрать один отрезок на определенной трассе ( к примеру , 5 км ) и регулярно его пробегать на одном и том же пульсе . По мере роста спортивной формы время