Встаньте лицом к опоре, ноги в первой позиции: пятки вместе, носки врозь, ступни соприкасаются пятками и развернуты носками наружу, образуя на полу прямую линию. Максимально выпрямите позвоночник, опустите лопатки вниз, подбородок выше. Зафиксируйте спину в положении « ровная осанка ». Левую руку поднимите над головой. Сделайте медленный наклон вправо через бок. Следите за тем, чтобы при наклоне тело оставалось в одной плоскости. Не заваливайтесь вперед или назад. Спина прямая, ноги напряжены, живот втянут, ягодицы подобраны. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону, подняв правую руку. Ваша задача— научиться контролировать осанку до, во время и после наклона. Растягивает боковую поверхность туловища и укрепляет мышцы спины и живота.
41 women issue балетные упражнения для бегунов
1 2
Формируем осанку и талию
Встаньте лицом к опоре, ноги в первой позиции: пятки вместе, носки врозь, ступни соприкасаются пятками и развернуты носками наружу, образуя на полу прямую линию. Максимально выпрямите позвоночник, опустите лопатки вниз, подбородок выше. Зафиксируйте спину в положении « ровная осанка ». Левую руку поднимите над головой. Сделайте медленный наклон вправо через бок. Следите за тем, чтобы при наклоне тело оставалось в одной плоскости. Не заваливайтесь вперед или назад. Спина прямая, ноги напряжены, живот втянут, ягодицы подобраны. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону, подняв правую руку. Ваша задача— научиться контролировать осанку до, во время и после наклона. Растягивает боковую поверхность туловища и укрепляет мышцы спины и живота.