26
women issue
беги как профи
ры, беговых клубов и тренеров. Поэтому к первому марафону Татьяна готовилась сама по простой книге о беге.
Татьяна в прекрасной форме благодаря интенсивным тренировкам, которым она уделяет особое внимание: «К тренировкам
я подхожу очень серьезно. Я по жизни — любитель-ветеран бега,
но тренировки у меня как у спортсмена-профессионала. Тренируюсь 4–5 дней в неделю. В выходные, как правило в воскресенье, у
меня длительная тренировка от 20 до 32 километров. На неделе
делаю интервальные, темповые и восстановительные тренировки.
Утром стараюсь делать небольшую гимнастику. В свой тренировочный план включаю силовые упражнения с гантелями и собственным весом, а также растяжку».
Конечно, с возрастом повышается риск травм, организму требуется больше времени на восстановление, но
тщательный и обдуманный
подход к тренировочным
планам позволяет сократить эти риски.
Силовые упражнения играют большую роль в поддержании
организма бегунов зрелого возраста. Ряд исследований показывает, что по достижении тридцатилетнего возраста в течение каждых последующих десяти лет человек теряет до 8% мышечной
массы. Изменения в структуре мышечной ткани делают людей
слабее. Силовые тренировки и упражнения на растяжку позволяют приостановить этот процесс, а также повысить плотность и
тонус мышц.