обязательно должны быть длительные тренировки и тренировки восстановительного характера.
4 какое офп надо добавить Нужно делать регулярно упражнения с собственным весом для мышц— стабилизаторов туловища плюс упражнения для укрепления стопы.
5 план на неделю понедельник: Отдых вторник: Развивающая работа с акцентом на развитие работоспособности на МПК среда: Длительный кросс в аэробной поддерживающей области четверг: Восстановительный кросс пятница: Восстановительный кросс со спринтами в конце суббота: Развивающая работа на ПАНО на стадионе воскресенье: Длительный кросс в аэробной поддерживающей области Планировать подготовку для успешного выступления на дистанции 10 км следует( очень усредненно) за 21 неделю. Сначала уделить внимание силовым качествам мышц и профилактике травматизма( 3 развивающих недели + 1 разгрузочная), затем 8 недель( 2 х( 3 + 1)) провести в аэробной поддерживающей и на нижней границе аэробной развивающей области энергообеспечения и хорошенько поработать с капилляризацией мышечной ткани. Следующий этап— развитие среднедистанционной скорости на ПАНО 4 недели( 3 + 1), и далее 3 недели провести над развитием максимального потребления кислорода, не забывая про поддержку ПАНО. Затем 2 недели уменьшения объемов и старт. По пути можно захватывать проходящие старты от 5 км( ближе к старту) до 21 км( на ранних этапах).
Такой подход к планированию подготовки даст вам ощущение контроля за происходящим и позволит не просто плыть по течению своей физической активности, но управлять своей спортивной формой и рассчитывать на личный рекорд на дистанции 10 км в конце цикла.
19 speed issue увеличение скорости на десятке
обязательно должны быть длительные тренировки и тренировки восстановительного характера.
4 какое офп надо добавить Нужно делать регулярно упражнения с собственным весом для мышц— стабилизаторов туловища плюс упражнения для укрепления стопы.
5 план на неделю понедельник: Отдых вторник: Развивающая работа с акцентом на развитие работоспособности на МПК среда: Длительный кросс в аэробной поддерживающей области четверг: Восстановительный кросс пятница: Восстановительный кросс со спринтами в конце суббота: Развивающая работа на ПАНО на стадионе воскресенье: Длительный кросс в аэробной поддерживающей области Планировать подготовку для успешного выступления на дистанции 10 км следует( очень усредненно) за 21 неделю. Сначала уделить внимание силовым качествам мышц и профилактике травматизма( 3 развивающих недели + 1 разгрузочная), затем 8 недель( 2 х( 3 + 1)) провести в аэробной поддерживающей и на нижней границе аэробной развивающей области энергообеспечения и хорошенько поработать с капилляризацией мышечной ткани. Следующий этап— развитие среднедистанционной скорости на ПАНО 4 недели( 3 + 1), и далее 3 недели провести над развитием максимального потребления кислорода, не забывая про поддержку ПАНО. Затем 2 недели уменьшения объемов и старт. По пути можно захватывать проходящие старты от 5 км( ближе к старту) до 21 км( на ранних этапах).
Такой подход к планированию подготовки даст вам ощущение контроля за происходящим и позволит не просто плыть по течению своей физической активности, но управлять своей спортивной формой и рассчитывать на личный рекорд на дистанции 10 км в конце цикла.