Два дня Если после бега у вас что‐то сильно болит два дня подряд, сделайте два дня отдыха. Это важно. Микротравмы могут привести к печальным последствиям и оставить вас за бортом беговой жизни надолго. Пять дней бега с больным коленом могут вылиться в очень серьезную травму. Если за два дня отдыха проблема не ушла, придется обратиться к врачу. о беге, знают это правило. Оно звучит примерно так: не стоит увеличивать километраж более чем на 10 % в неделю. Постепенность в росте нагрузки очень важна, поэтому будьте терпеливы и настойчивы. Отойти от этого правила можно лишь в том случае, если у вас был какой‐то вынужденный перерыв и ваш километраж опустился ниже 15 км за неделю.