109
hero
великий бегун 20-го века
д о 1 9 4 7 г од а за т оп е к ч е ре д о вал
с л е д у ю щ и е т р е н и р овк и :
день 1‑й
5 интервалов по 150 метров, с отдыхом 150 метров между ними;
затем 20 интервалов по 400 метров, отдых также по 150 метров;
еще 5 интервалов по 100 – 150 метров в качестве заминки. 400 метров Затопек пробегал примерно за 67 – 77 секунд.
5х150, 20х400, 5х200.
день 2‑й:
В 50‑е годы Затопек под давлением усиливающейся конкуренции
увеличил километраж, тренируясь дважды в день и доведя количество интервалов до 100.
е го т р е н и р овоч н ы е об ъ е м ы д охо дил и
по чт и д о 1000 к м в м е сяц в 19 5 4 го ду :
январь
февраль
март
апрель
май
600 км
910 км
935 км
832 км
780 км
июнь
865 км
июль
712 км
август
654 км
сентябрь
октябрь
600 км
600 км