107
# my lo o k на ш и сове т ы: ка к б егат ь зимой
Одевайтесь слоями
Вообще-то это совет c бородой. Но давайте все же погово-
рим об этом. Современные технологии спортивной одежды
позволяют нам использовать только два слоя. Прямо на тело
наденьте что-то дышащее, а поверх — ветро- и водоотталки-
вающий и блокирующий ветер слой. Ткани с такими свой-
ствами еще называют soft shell («мягкая оболочка»). В этом
случае третий слой вам понадобится только в исключитель-
но плохих погодных условиях. Хотя такие условия в сред-
ней полосе России почти всегда.
Такой принцип позволяет избежать перегрева и выделе-
ния пота — вы просто регулируете количество слоев. При
беге в зимних условиях важно не вспотеть. Нужно стремить-
ся надеть минимум одежды, чтобы было тепло, но при этом
не жарко. Как только вы начнете потеть, влага на коже бу-
дет очень быстро охлаждаться при каждом дуновении ветра
или легком падении температуры. Выделение телом пара —
это защитный механизм, направленный на охлаждение тела,
а вам надо избежать охлаждения.
Ветер, ветер! Ты могуч
Бег в безветренный день при температуре до –6 °С может
доставить удовольствие, особенно когда под ногами скри-
пит плотный снежок и светит солнце. Но стоит добавить к
этой идеальной картине слабый ветер скоростью 2–3 м/с —
и ощущение, как будто –10 °С. Сейчас любое приложение о
погоде предупредит вас о температуре не только «по фак-
ту», но и «по ощущениям». Следите за этим.
Слабый морозный ветер делает вас восприимчивыми к
гипотермии и обморожению. Опасность вырастает в разы,
если вы вспотели. Хорошая куртка на молнии, полностью
блокирующая ветер, поможет вам избежать этого, а мол-
ния — регулировать ситуацию. Если ветер стих, можно слег-
ка расстегнуть куртку, а при усилении ветра — наоборот, на-
деть капюшон и полностью застегнуться.