113
# i co o k т р и н еде л и до ма рафон а : пита н ие
НЕДЕЛЯ
ДО МАРАФОНА
1.
За три дня до старта увеличьте количество углеводов.
Старайтесь выбирать полезные: пасту из твердых сортов
пшеницы, коричневый рис, фрукты и овощи.
2.
Пейте много воды и не пейте то, что обезвоживает ор-
ганизм. Например, воздержитесь от алкоголя в течение
всех трех недель до марафона.
3.
Не стоит сокращать потребление соли. Сейчас соль не
мешает вам, а, наоборот, помогает избежать такого опас-
ного состояния, как гипонатриемия.
4.
Не смотрите на весы. Если вы делаете все правильно, то
должны немного прибавить в весе — в основном за счет
того, что высокое содержание углеводов в диете задер-
живает воду. Но эти 2–3 кг вам пригодятся. Это та энер-
гия, которая поможет вам уверенно пересечь финишную
линию. За время марафона килограммы уйдут.
ВАЖНО!
Не экспериментируйте, ешьте только то, к чему привыкли. Не
пробуйте новое, избегайте аллергенов, не переедайте и сле-
дите за качеством и свежестью потребляемых продуктов.
#myrace