1. После самой трудной недели тренировочного процесса и последней длительной тренировки ваш организм должен восстановиться и заново выстроить мышечные волокна. Это очень важная неделя. Именно сейчас питание играет главную роль. Старайтесь употреблять белки— 75 – 100 г в течение дня. Если вы не едите мясо, налегайте на бобовые, кисломолочные продукты, яйца.
2. Вам нужно восстановить иммунитет, который мог сильно упасть во время самых трудных и интенсивных недель подготовки. Ешьте больше продуктов, содержащих витамин С: киви, сладкий перец, брокколи, клубнику, пейте апельсиновый сок и т. д.
3. Чтобы восстановить уровень лизина, очень важной аминокислоты, которая тоже способствует восстановлению функций иммунитета, необходимо есть рыбу и мясо. А вегетарианцам стоит посоветоваться с врачом по поводу употребления БАДов, содержащих аминокислоты.
ДВЕ НЕДЕЛИ ДО МАРАФОНА
1. Километраж снижается, но это не повод садиться на строгую диету. Вы все еще нуждаетесь в хорошем питании, чтобы восстановиться после напряженного тренировочного этапа. Оставьте уровень потребляемых калорий прежним.
2. Не убирайте жир из своего рациона. Стремитесь к тому, чтобы он составлял примерно 30 % вашего меню. Умение организма использовать жировые запасы поможет избежать « стены ».
3. Выбирайте « хороший » жир. Ешьте орехи, рыбу. А вот от мороженого, пиццы и картофеля фри надо отказаться.