# IRUN

���� �������� — �������� � ������������ ������ « ����� ��������� ». ���� �������� ���������� ���������� ���������� �������� . �� ���� — ���� ��������� ������� , �������� ������ ������ , ���������� ������������ ��� « ��������� ». ���� — ������ �������� ����������� �����-����� ������� �������� . ���� ���������� �������� �������� � ������� ���� ����� � ������� . �� �� ������ ���������� � ����� � ��� , ������ ��� ��� � ������ ��� ��� ������ �� ����� ������������������ �������� �������� « ������� ������ », ����� ���� � �� ����� ������ ����� � � ��� ������ �� ���������� ���������� ����� .

Давно ли вы занимаетесь бегом ? Кто вас вдохновил ? Бегом я увлеклась три года назад , когда моя подруга Полина Киценко сказала мне , что организовывает благотворительный забег совместно с Натальей Водяновой и фондом « Обнаженные сердца », и призвала меня пробежать его с ней . На тот момент я не особо интересовалась бегом и львиную долю времени занималась в зале . Но приглашение Полины

и ее способность мотивировать заставили меня посмотреть на эту нагрузку по-другому . Я включила бег в свои тренировки и поставила цель подготовиться к своему первому забегу . С этого все началось , и с тех пор меня было не остановить . Я начала видеть реальные результаты . Я увидела , как мое тело начинает соответствовать моим желаниям , лепиться , создаваться таким , каким я хочу его видеть . В этом году меня ждет уже третий старт .

Вы занимаетесь с тренером ? Что еще делаете , кроме бега ? Кроме бега я делаю очень много всего . Три раза в неделю я занимаюсь функциональной тренировкой плюс пилатесом , раз в неделю — танцами , раз в неделю — растяжкой и раз в неделю — танцами со своим коллективом . Практически , кроме воскресенья , каждый день у меня какое-то движение . Зимой я отдельную тренировку бегу не посвящаю , но в день функциональной тренировки пробегаю дополнительно в зале на беговой дорожке 4 км , примерно полчаса . На дорожке много пробежать не получается , максимум 5 км . Но в теплое время года по субботам я еду в парк и стараюсь пробежать десяточку в спокойном темпе , и это совсем другие ощущения . Занимаюсь я с тренером — в клубе Pro Trener вся система построена на персональных занятиях с тренером и никак иначе .

Вы в великолепной форме ! На что еще , кроме спорта , вы посоветуете обращать внимание , чтобы так отлично выглядеть ? Чтобы быть в хорошей форме , нужно в первую очередь обратить внимание на питание . Я ем часто , но понемногу и слежу за тем , что я ем . Это не значит , что у меня не бывает каких-то отклонений , что я очень правильно и диетически верно питаюсь . Бывают разные ситуации — и съемки , и поездки , где я могу съесть и кусок пиццы , и пирожок , и бутерброд , но просто это будет не два пирожка и не два куска пиццы , а , например , один — и все . Я просто умею себя вовремя остановить . А когда есть возможность и выбор , я стараюсь питаться как можно правильнее . Я стараюсь есть

белок , необходимый мне для активной жизни , и много зелени — разной , полезной . Авокадо , шпинат , брокколи — все то , что полезно для ощелачивания организма . Пью много свежевыжатых зеленых соков , делаю себе всевозможные полезные смузи по утрам . Стараюсь последнее время сократить количество молока . Хочу если не от кисломолочных продуктов отказаться , то от молока точно .

Чтобы хорошо выглядеть , надо не забывать про себя . Я раз в неделю хожу на массаж , периодически делаю обертывания , так как у меня довольно сухая кожа и мне необходимо правильное увлажнение . Подхожу к вопросу ухода за собой комплексно . Не то чтобы я с утра до вечера сижу в салонах красоты и спа , но уделять этому один день в две недели надо . Стараюсь хорошо умываться на ночь , делать маски для лица , правильно ем , много двигаюсь . И стараюсь всех вокруг этим настроем заряжать . Мне это тяжело дается , но я борюсь с окружающими .

Вы собираетесь участвовать в Зеленом марафоне « Бегущие сердца ». Почему вы выбрали этот забег ? Я человек достаточно консервативный . Если я для себя выбрала этот забег , то для меня он и есть пока единственный , главный , к которому я готовлюсь . Это для меня событие . Этот забег организовывает моя подруга Полина Киценко , человек , который для меня очень важен и является для меня большим мотиватором . Мы много лет дружим , мы начинали с ней заниматься спортом вместе много-много лет назад . У нас только-только родились наши мальчики . Вместе этот путь начинали . Ну и я считаю , что она в этом направлении номер один . Я ее поддерживаю и хочу участвовать именно в этой гонке .

Вы потомственный музыкант , певица . Есть ли общие черты в воспитании музыкантов со спортом ? Например , дисциплина , упорство , трудолюбие ?

Я потомственная не столько даже певица , сколько действительно музыкант , и со спортом здесь есть что-то общее . Но в первую очередь от папы мне , помимо музыкальных и творческих способностей , передались именно организаторские . Как раз в организаторских и продюсерских направлениях быть руководительницей коллектива непросто . Надо обладать силой воли , мужеством , терпением , определенной закалкой , упорством . Мне помогает в этом спорт . Я научилась преодолевать себя в спорте , и это же мне иногда удается применять в своей работе . Не всегда нужно идти за своими желаниями « хочу — не хочу ». Иногда надо делать что-то , что тебе не очень хочется делать . Спорт мне в этом помогает — именно в плане преодоления себя . Что касается трудолюбия , упорства и дисциплины , наверное , у меня с рождения эти качества . Я упорная , ужасно дисциплинированная , даже чересчур , и , как оказалось , трудолюбивая . Спасибо за это моим родителям , генам и Господу Богу .

Какие впечатления в вашу жизнь приносит спорт ? Спорт приносит в мою жизнь даже не столько впечатления , сколько эмоции . После каждой тренировки у меня повышается настроение , улучшается самочувствие . Я не могу сказать , что это надолго , но вот первый час я — в хорошем смысле слова — испытываю полное удовлетворение . Я спокойная , позитивная , добрая . Видимо , выделяется правильный и нужный гормон в организме . Особенно , когда во время тренировки у меня сильно повышается пульс , всегда потом , когда он стабилизируется , мне очень классно . Похоже , за этими ощущениями я и возвращаюсь на тренировки .

Бывает , что вы заставляете себя идти на тренировку ? Что в такие моменты помогает справиться с ленью ? У меня нечасто бывает , что я заставляю себя идти на тренировку . Я не могу сказать , что я лечу на нее на крыльях . Но я всегда знаю , что меня ждет тренер , и я не позволяю сво-

им эмоциям здесь разгуляться . Для меня это « надо »: встала , собралась , пошла . В принципе , я не помню за последнее время , чтобы я позволила себе соскочить . Единственный раз , когда я была записана и не пошла на тренировку , это было 8 марта . Причем я на предыдущей тренировке очень упорно говорила тренеру , что я буду точно 8 марта заниматься . У меня был выходной день , но я решила , что приду отзанимаюсь с утра , а потом буду отдыхать . Тренер мне говорил : « Ты точно придешь ?» Я отвечала : « Да , я должна зарядиться с утра энергией , я точно приду ». Я вообще редко смотрю телевизор , но тут я накануне вечером сидела в интернете и увидела ТВ-программу на следующий день — и там были такие хорошие фильмы . Меня просто сразило наповал огромное желание один день провести дома и просто посмотреть именно телевизор . Не в компьютере , а именно остаться перед телевизором . И я рано-рано утром написала тренеру , что , если вдруг у тебя утром будет желание не приезжать в клуб и я у тебя единственная , давай останемся дома вместе . Вот это был единственный раз , когда мы отменили тренировку .

Какая спортивная одежда вам нравится ? Важно ли для вас хорошо выглядеть на тренировке ? Нравится ли вам подбирать экипировку , кроссовки ? Спортивную одежду я люблю модную . Как я выгляжу на тренировке в плане макияжа и прически , меня совершенно не волнует . Но в плане одежды мне нравятся стильные модные майки . В основном я всегда консервативна , у меня черные лосины , черный топик , а вот маечки всевозможные цветные я люблю и экспериментирую с ними . Здесь мне очень важно , чтобы у меня майка сочеталась с кроссовками . А так я люблю черную базу , так скажем . Мне нравится подбирать спортивную одежду , экипировку . Не могу сказать , что делаю это часто . Но , бывает , заскочу в Podium Sport и что-нибудь там куплю . Этот магазин может моментально удовлетворить все мои потребности .

Что пожелаете другим участникам Зеленого марафона « Бегущие сердца »? Участникам забега « Бегущие сердца », и себе тоже , и организаторам желаю не сходить с этого замечательного , правильно выбранного всеми нами пути вперед и знать , что наша победа зависит только от нас самих , когда мы вместе объединяемся , делаем хорошее , благое , доброе дело . Делаем для себя , для окружающих , для своего здоровья , помогаем людям , которым действительно нужна помощь . Это нас сплачивает и объединяет . Я всем желаю успеха , личных побед . Соревнуйтесь не с другими , а с самими собой и старайтесь себя каждый раз себя преодолеть , победить . А если не получится , не расстраивайтесь , помните , что участие само по себе хорошо , приносит кучу позитивных моментов . Готовимся и ждем этого дня все вместе . До скорой встречи !

���� �� « ����� »