# IRUN

���� из архивов героини ����������� Мила Силенина

������� ������� ���������� � ����� �� ���������� ��������������� ����.

16 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Photo Credit: Jeff Allen

����� �������

Одна из сильнейших американских бегуний на ультрадлинные дистанции, победительница легендарной гонки на 100 миль Western States

30 лет, физиотерапевт, город Омаха, штат Небраска, США

������

17 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Привет, Кейси! Мы говорим с тобой во время празднования Дня благодарения, и я знаю, что ты участвовала в забеге как раз в этот день и стала первой. Это традиция— бегать, пока все едят индейку и пироги? Да, последние шесть лет мы с мамой участвуем в забегах в День благодарения. Это уже стало неотъемлемой яркой частью празднования. В этом году мы бежали полумарафон Feast and Feathers.

После забега ты собираешься с семьей и друзьями за праздничным столом? Чему ты была благодарна в этом году? В этом году я принимала гостей. Это был мой первый раз, и я очень нервничала, смогу ли я оправдать ожидания моей семьи. Все прошло отлично! Это был прекрасный год для меня: я благодарна за мою семью, друзей, здоровье и жизнь.

Как ты пришла в бег? Я начала бегать в старших классах школы, когда моя лучшая подруга спросила меня, не хочу ли я присоединиться к школьной команде. Им не хватало девочек, и я начала тренироваться за компанию, а не потому, что обожала бег. На самом деле я не любила, когда меня заставляли бегать, и старалась увильнуть и тренироваться как можно меньше. Мне нравилось бегать, но на моих условиях.

И все-таки ты продолжила бегать, даже когда поступила в университет. Ты добилась больших успехов? Я не была успешной в школе. Я упорно работала, чтобы улучшить результаты, но никогда не занимала призовых мест. В университете я присоединилась к команде по кроссу. Уже в первый год я индивидуально квалифицировалась для участия в национальных соревнованиях DII NCAA Cross Country Nationals. Я была первой девушкой в университете, кому удалось пройти эту квалификацию. В течение двух лет, что я соревновалась за университет, я выиграла многочисленные соревнования по кроссу, закрытому и открытому треку.

18 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Как ты начала бегать ультрадлинные дистанции и трейлы? Что тебя больше всего в них привлекает? Сначала в университете я начала участвовать в большом количестве забегов. Марафон стал моей любимой дистанцией. На одной пробежке кто-то из друзей завел разговор про ультры. Меня это очень заинтриговало, и я решила, что это будет сумасшедший и классный вызов самой себе. Я тут же зарегистрировалась на свой первый ультрамарафон Psycho Wyco 50K, маршрут которого проходил по пересеченной местности. Так меня и затянуло!

Больше всего мне нравится то, что, когда я бегу по тропам, я чувствую себя очень живой. Я абсолютно растворяюсь в этом процессе, полностью отдаюсь ему. Также это возможность быть в новых местах и быть наедине с природой. Это напоминает мне о том, когда я была маленькой— я уходила в лес на весь день и возвращалась домой только поесть. Еще я люблю людей, которые бегают трейлы и ультры. Многие из тех, кого я встретила за годы трейлраннинга, стали для меня друзьями на всю жизнь.

Top of Escarpment. Photo Credit: Paul Nelson

19 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Ты сразу начала показывать отличные результаты на ультрадистанциях. Ты выиграла свой первый забег на 50 км! Это было сюрпризом для тебя? Конечно! Я и понятия не имела, что окажусь первой, когда вышла на старт. Я помню, что начала бежать с моим другом Лэрри и его собакой Тиной. Лэрри знал, что он делает, и еще я люблю собак, поэтому и решила держаться рядом с профессионалом. Я отлично себя чувствовала и просто продолжала бежать с ощущением счастья внутри. И вдруг оказалось, что я первой пришла к финишу! Я была вне себя от радости. Больше всего мне запомнилось то, какие заботливые и отзывчивые были все люди, которых я встретила на дистанции,— и сами бегуны, и волонтеры. Директор забега Бен Холмс лично поздравил каждого финишера. Именно сообщество и подогрело мою любовь к трейлам и ультрамарафонам.

Ты тренировалась с тренером? На тот момент у меня еще не было тренера. Я тренировалась на опыте, который накопила за годы бега в школе и университете. Позже я решила работать с тренером, потому что не была уверена, что знаю, как подступиться к ультрадистанциям и тропам. Мне нужен был профессионал, чтобы добиться успеха.

Как изменились твои тренировки, когда ты начала тренироваться под руководством Джейсона Купа? Во-первых, появилась структура. Мои пробежки превратились в настоящие тренировки, и каждый день имел свое значение. В легкие дни я должна была бегать не напрягаясь, а в тяжелые— выкладываться по полной. Раньше мои тренировки представляли собой просто монотонные километры. Во-вторых, у меня появилась ответственность перед кем-то, кроме самой себя, и гибкость в подходе к тренировкам. И конечно, я всегда могу рассчитывать на Джейсона, если мне нужен совет или поддержка.

Опиши свой подход к тренировкам. Я тренируюсь по времени и дистанции. Джейсон разраба-

20 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

тывает для меня тренировочные циклы к основным забегам сезона— обычно это две-три гонки. В каждом тренировочном цикле есть различные фазы. Я не слежу за пульсом во время тренировок, потому что этот показатель постоянно меняется для меня. Я предпочитаю основываться на моей скорости и усилиях, которые я прикладываю.

Мой недельный километраж составляет примерно 140 – 160 км. Сюда входят мои дни отдыха, легкие пробежки, темповые и длинные тренировки по тропам с максимально возможным набором высоты. В отличие от многих бегунов, я не делаю никаких специальных силовых тренировок, не хожу в бассейн и не увлекаюсь йогой.

В одном из своих интервью ты говорила, как тебе важно, чтобы бег был интересным и приносил позитивные эмоции. Как тебе удается поддерживать этот интерес? Я верю, что если ты не делаешь свои тренировки и пробежки интересным и радостным, то они превращаются в работу и ты быстро сгоришь и перетренируешься. Я избегаю этого, постоянно добавляя разнообразия: шоссе, тропы, разные дистанции, разные маршруты. И конечно, я просто очень люблю бегать, а еще больше люблю соревноваться!

Что ты делаешь, если тебе хочется остаться дома и пропустить тренировку? Если такое и случается, то это верный знак, что мне нужно отдохнуть! Именно в этот момент мне очень нужна поддержка и совет Джейсона. Но если я просто ною и должна собраться и выйти на тренировку, то он мне даст знать. Поэтому элемент ответственности при работе с тренером так важен для меня.

Твой километраж впечатляет. Сколько пар кроссовок ты меняешь в год? В прошлом году я точно поменяла шесть-восемь пар. Одной пары мне легко может хватить чуть больше чем на 800 км.

21 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

У тебя есть любимый элемент экипировки? Я обожаю GPS-часы, мне очень нравится следить за всей информацией, которую они собирают за одну тренировку.

Говорят, что, если ты хочешь бегать в горах, ты должен жить в горах. Ты доказала, что это совсем не так. Когда ты решилась принять участие в первом забеге с большим перепадом высот, ты сомневалась в себе? Как тебе удается готовиться к таким сложным забегам, как Western States, живя в равнинной Омахе? Я всегда открыта новому вызову и полностью посвящаю себя тому, чтобы добиться желаемого. Western States 2014 был моим первым горным забегом. Он меня многому научил, и я узнала, как мое тело ведет себя на такой местности. Я готовлюсь, участвуя в горных забегах категории B. Я также много бегаю на местных тропах, где набор высоты составляет 70 – 90 м на один холм. Джейсон пытается сделать так, чтобы я в целом была в своей лучшей физической форме, что означает подготовку моей сердечно-сосудистой системы и мышц к горным условиям.

Foresthill w / Miguel. Photo Credit: Dominic Grossman

22 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Как ты справляешься с акклиматизацией перед горными забегами? Я не делаю ничего особенного для акклиматизации. Обычно я приезжаю только за день до старта, потому что у меня не так много выходных на работе. Конечно, я чувствую влияние высоты на свой организм, но я привыкла справляться с этим.

Ты выиграла Western States с третьей попытки. Что помогло тебе сохранить мотивацию продолжать тренироваться для этой гонки и выходить на старт снова и снова? Во-первых, я всем сердцем люблю эту гонку! Western States завоевал мое сердце и наполнил его вдохновением. После попыток в 2014 и 2015 годах у меня и моего тренера накопилось достаточно знаний о том, что работает, что нет и что нужно исправить в тренировках и в день забега. И за три года нам с Джейсоном удалось собрать недостающие элементы для моей победы.

Мы добавили намного больше длинных темповых тренировок, бега по холмам и, как ни удивительно, отдыха. Таким образом, мне удалось избежать серьезных травм и проблем со здоровьем в течение всего сезона.

Подготовка к забегу на 100 миль( 160 км)— очень долгосрочный проект. Как тебе удается оставаться сфокусированной на этой цели и уделять столько времени тренировкам, учитывая, что ты еще и работаешь полный день? Я уверена, что если ты очень чего-то хочешь, то обязательно найдешь для этого время. Всегда есть возможности заняться тем, что ты очень любишь. Я расставляю приоритеты, бег для меня— один из самых важных. Я могу показаться не самым социальным человеком и не люблю засиживаться с друзьями допоздна, но это потому, что я хочу сфокусироваться на моих целях. Я люблю рутину— она помогает мне придерживаться приоритетов и не игнорировать то, что важно для меня.

Во время подготовки к Western States в этом году ты получила травму и у тебя была анемия. Даже для бегунов-любителей

23 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

травма может стать причиной депрессии или привести к более серьезным проблемам, если, несмотря на нее, они продолжают тренироваться. Как ты справилась с этим периодом— физически и эмоционально? Сначала я действительно впала в депрессию, но очень быстро нашла пути, как справиться с этим. Я начала ходить в тренажерный зал, вместо бега занималась на эллиптическом тренажере и вспомнила о силовых тренировках. Я решила, что я использую эту паузу, чтобы стать сильнее, и не буду копить негативные эмоции в себе, а буду оставлять их в спортзале. Наше тело очень умное и не любит восстанавливаться, если эмоционально мы испытываем сильный стресс и негативные эмоции. Как только я нашла способ дать выход стрессу, тревоге и депрессии, я расслабилась и наслаждалась процессом восстановления. Также мне очень помог мой партнер по тренировкам Мигель, который тоже начал ходить со мной в тренажерный зал. Это точно было лучшим лекарством. Он помогал мне во время моего восстановления, и я ему очень благодарна за это. Мой совет— найди друга, который поможет тебе и будет рядом, не отталкивай людей от себя.

В своем блоге ты пишешь, что в Western States твоими конкурентками были очень талантливые бегуньи. Расскажи, какие качества делают человека талантливым на ультрадистанциях? Талант для ультрабегуна состоит из трех компонентов: скорости, силы и ума. У тебя должны быть все три качества, чтобы добиться успеха. Если ты можешь объединить все три качества, то тебя ничто не сможет остановить!

Ты обычно смотришь, с кем тебе предстоит конкурировать на забеге? Конечно! А есть такие, кто не смотрит? Это для меня источник вдохновения, чтобы тренироваться еще упорнее каждый день.

24 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Before the start of Western States 100 in 2016. Photo Credit Western States Endurance Run

25 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

У тебя есть ритуалы перед стартом гонки? Что помогает тебе оставаться спокойной перед стартом? Я всегда читаю молитву перед стартом. Это успокаивает меня и дает мне почувствовать, что я не одна в этом испытании.

Расскажи, как тебе удалось пробежать Western States за 17 часов 57 минут? Что прошло хорошо? Что бы ты изменила? Я бегу за счет ощущения счастья и стараюсь фокусироваться на эмоциях внутри меня. Я бегу только свою гонку и не даю ничему сбить меня с пути. Я не ожидала, что окажусь лидером уже на точке Escarpment( финиш первого пятикилометрового отрезка гонки, набор высоты от старта составляет 700 м). На самом деле я этому не обрадовалась, а начала нервничать. Я прочитала молитву, проверила, как я себя чувствую, и поняла, что я бегу так, как планировала. Это был прекрасный день благодаря тому, что я сохраняла позитивный настрой и не позволяла небольшому дискомфорту превращаться в проблему, будь то недостаточное количество воды или камень, попавший в кроссовку. Наверное, не стоило мне пить залпом банку Mountain Dew на пункте питания Форест-Хилл( 60 миль от старта). Это вызвало резкую тошноту. Во всем остальном это была гонка, о которой можно только мечтать.

Что помогло тебе выиграть Western States и что помогает тебе быть успешной в беге на сверхдлинные дистанции? Мне помогла моя уверенность в себе перед стартом. Я не позволила нервам взять контроль надо мной и несла ощущение счастья внутри на протяжении всего дня соревнований. Позитивные эмоции и постоянство в тренировках— это то, что делает меня успешной.

Как ты празднуешь свои победы? Я благодарю Бога за то, что он дал мне силы для этой победы. Потом я люблю проводить много времени с семьей и друзьями и очень много есть— пиццу, мороженое и все что душе угодно.

26 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Elation of crossing the finish line. Photo Credit: Melissa Ruse of SweetM Images

У тебя есть забег мечты? Я бы очень хотела принять участие в Hardrock 100 и легендарных Courmayeur— Champex— Chamonix( 101 км, набор высоты 6100 м) и Ultra-Trail du Mont-Blanc( 166 км, набор высоты 9600 м).

Если ты выиграешь лотерею на Hardrock 100, как ты будешь тренироваться? Если мне повезет, то моя подготовка должна будет включать тренировки в высокогорных районах. Без помощи Джейсона мне будет не обойтись. Я безумно хочу принять участие в этой гонке, потому что это легендарный забег и бесценный опыт для любого ультрамарафонца. Организуют забег и участвуют в нем удивительные люди, и я хочу оказаться среди них. И конечно, маршрут— это невероятное красивое горное приключение!

27 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Кто из атлетов тебя вдохновляет? Их много, но больше всего я восхищаюсь Анной Трасон. Она одна из самых выдающихся, но в то же время одна из самых скромных атлетов, которых я когда-либо встречала. Она любит жизнь, любит помогать другим и любит собак, как и я. Я хочу быть похожей на нее.

Многие гонки проходят в очень удаленных от цивилизации местах. Ты когда-нибудь попадала в опасные ситуации во время забегов? Расскажу о самом ярком опыте. Во время Western States в 2014 году я была примерно в 40 км от старта на безлюдной тропе в лесу, и вдруг слева от меня послышался какой-то звук. Я повернулась и увидела огромного медведя, который поднялся на две лапы в 20 м от меня. Медведь начал рычать, и мое сердце ушло в пятки, я начала оглядываться в поисках помощи. К моему удивлению, медведь начал делать то же самое. Мы до смерти напугали друг друга. Через секунду я уже бежала в одну сторону, а медведь— в другую. К счастью, больше мы не встречались!

Ультрамарафоны требуют не только физической силы, но еще и моральной подготовки и стратегического подхода к преодолению дистанции. Например, я стараюсь продумывать, как и с какой скоростью буду бежать каждый отрезок. А что делаешь ты? Да, для ультрадистанций нужно не только сильное тело, но еще и голова. Я люблю подходить к забегам с некоторой неопределенностью. Это значит, что я не высчитываю сплиты— мне просто очень тяжело помнить о них. Я предпочитаю просто бежать и внимательно следить за своими ощущениями. Я чувствую себя намного лучше, если расцениваю забег как единое целое и просто бегу так хорошо, как только могу.

Как ты подходишь к питанию во время марафона и забега на 100 миль? Ты совершала какие-то ошибки в питании во время гонок?

28 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Photo Courtesy of Richard Watson

29 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

На марафонах мне обычно хватает только гелей и воды. Я ем по одному гелю каждые 45 минут и пью 50 – 100 мл воды каждые 3 – 4 км. Во время 100-мильных забегов я стараюсь есть 150 – 200 калорий в час и пить 300 – 400 мл воды или изотоника. Если мой живот позволяет, то я ем и обычную еду. Во время жарких забегов я предпочитаю только гели и воду, если на улице холодно, то могу есть круассаны, печенье, бутерброды с арахисовым маслом и джемом. Я несу гели с собой, а ем обычную еду на пунктах питания.

Моя главная ошибка— это недостаточное количество воды во время жарких забегов. Если хочешь, чтобы забег прошел для тебя хорошо,— всегда следи за тем, сколько ты пьешь и ешь!

Что ты делаешь, чтобы предотвратить травмы? Как ты восстанавливаешься после забегов? Я внимательно слушаю свое тело, чтобы вовремя понять, когда мне нужен отдых. Мой тренер всегда строит план тренировок таким образом, чтобы я могла избежать травм. Я использую ролл и регулярно делаю растяжку. Ключевой момент для меня— поддерживать уровень железа и пить много жидкости, как только я заканчиваю тренировку или гонку.

Какой совет ты бы дала тому, кто готовится к своему первому ультрамарафону? Мой главный совет— верить в себя и в возможности своего тела. Также наслаждайтесь тренировками и опытом, который вы получаете на пути к своей цели. Не переживайте, если что-то не получается или вы потеряли мотивацию на полпути, просто продолжайте работать и знайте, что все наладится, если вы будете сохранять позитивный настрой. Улыбайтесь, и это сделает день вашего забега незабываемо счастливым! Новичкам я бы посоветовала все-таки работать с тренером, который поможет подготовиться к забегу с умом. Мы все разные и по-разному адаптируемся к тренировкам, поэтому готовые планы не работают. И очень важно помнить, что больше— не значит лучше. Полноценный отдых— залог восстановления!

30 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Тебя часто можно увидеть среди волонтеров на местных забегах. Почему тебе важно делать это? Я люблю быть волонтером и помогать ультрасообществу. Я получаю так много от этих людей, поэтому для меня огромное удовольствие и радость чувствовать себя полезной. Добро всегда возвращается.

Какой диеты ты придерживаешься? Есть ли у тебя какие-то правила питания, которые ты соблюдаешь накануне важного забега? Я не придерживаюсь никакой определенной диеты и не исключаю никакие пищевые группы. Моя любимая еда перед забегом— бутерброд с яичным белком, шпинатом и помидорами из Subway и шоколадное печенье.

Когда ты была подростком, ты страдала от анорексии и спортивной булимии. Что тебе помогло справиться с этими заболеваниями? Первый шаг к моему восстановлению было признание того, что мне нужна помощь. Как только я поняла, что я не могу помочь себе сама, я перестала контролировать ситуацию и позволила профессионалам взяться за дело. Я провела два месяца в реабилитационном центре и восстановилась на 75 %. Но из-за ограничений медицинской страховки меня выписали раньше и я снова попала в больницу через четыре месяца, где я провела еще два месяца. За эти два месяца я поняла, что очень хочу вернуть свою жизнь. Я страдала от депрессии и была очень несчастна от той мысли, как я сама разрушила свою жизнь. Я начала бороться и упорно работать, чтобы ускорить восстановление. Это позволило мне полностью выздороветь и снова начать жить полной жизнью. Я продолжала двигаться только вперед после восстановления и навсегда вернула себе свою жизнь.

Одна из наших читательниц прислала тебе следующий вопрос: « Остались ли у тебя и сейчас какие-то комплексы, связанные с едой, и как в долгосрочной перспективе заболевание сказалось на твоем здоровье?»

31 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

Отличный вопрос. Если я встречаю еду, которой я раньше боялась, то, конечно, это запускает мыслительный процесс в моей голове. Одна из моих целей— не исключать никакой еды из моей диеты и позволять себе есть все, что я хочу. Это один из способов избегать привычек, которые привели меня к расстройству пищевого поведения. Я стараюсь есть достаточное количество здоровой пищи. Я постоянно напоминаю себе: чтобы быть успешной спортсменкой, я должна быть здоровой и сильной, а пища— это мое топливо! Единственное, на что я должна обращать особое внимание,— это уровень железа. Я редко ем красное мясо, поэтому я принимаю железо в качестве пищевой добавки.

Основываясь на своем опыте, какой совет ты бы дала тем, кто страдает от восприятия собственного тела? Твое тело— это только часть того, кто ты есть на самом деле. Если ты можешь найти способ любить себя, то ты найдешь путь к счастью. Сначала важно найти причину, почему ты не можешь принять собственное тело. Для себя я поняла, что я страдала от того, что не могу контролировать свою жизнь, а диета и спорт давали мне ощущения контроля. Как только я научилась принимать события, которые я могу и не могу контролировать, я смогла полностью восстановиться.

К сожалению, современные средства массовой информации часто диктуют, как мы должны выглядеть. Постоянно видишь заголовки о том, как сделать « бикини-тело » или накачать сексуальный пресс. Но мало кто говорит о здоровом и сильном теле. Как ты думаешь, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию? Да, социальные сети полны фотографий тел, которые далеки от реальности. Мне кажется, что это всегда будет проблемой нашего общества, потому что секс хорошо « продается », а деньги решают все. Если мы поймем, что то, что нам показывают, не настоящее и научимся любить себя, то сможем избежать этой ловушки. Я бы очень хотела, чтобы больше говорили о настоящих людях.

32 # IRUN �������� + ���� + �� = ����� �������

В своих предыдущих интервью ты говорила, что часто слышишь комментарии по поводу своей внешности: слишком молодо выглядишь, слишком худая. Как ты воспринимаешь это? Это комментарии иногда шокируют меня и могут ранить мои чувства, но я всегда стараюсь помнить, что это только слова тех, кто не знает настоящую меня. Они просто смотрят на оболочку, а не на то, что внутри. Я стараюсь игнорировать их, а если не получается, то говорю со своей семьей и друзьями и они всегда помогают мне почувствовать себя лучше.

Ты хотела бы бросить работу физиотерапевта и заниматься только бегом? Бег— моя страсть, а не работа. Я думаю, что быть только атлетом очень тяжело, потому что это все, о чем ты думаешь весь день! Я люблю работать физиотерапевтом и помогать людям. Я думаю, что это было бы очень эгоистично с моей стороны иметь образование и опыт и не использовать его на благо других. Мне нужен баланс, и я никогда не хочу чувствовать, что бег— это обязанность. Бег— это радость и счастье!

Photo Courtesy of Richard Watson

# ITRAIN