RUN Magazine № 13 | Seite 24

# MYLOOK

МИНИМУМ три слоя

ФОТО Катя Моисеева

МНЕНИЯ НАШИХ ЭКСПЕРТОВ ПО ЗИМНЕЙ БЕГОВОЙ ЭКИПИРОВКЕ СОВПАЛИ. ОДЕВАЙТЕСЬ СЛОЯМИ, МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ.

ДАША И ДИМА РАССКАЗАЛИ, В ЧЕМ И ЗАЧЕМ ВЫХОДИТЬ НА БЕГОВУЮ ТРЕНИРОВКУ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА.

74 # MYLOOK МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ

1

2

3

5

4

6

7

75 # MYLOOK МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ

Даша Чудайкина

Легкой атлетикой занимаюсь шесть лет. Специализируется на средних и длинных дистанциях. Чемпионка Москвы на дистанции 1500 м( 2015), чемпионка Москвы по горному бегу вверх-вниз( 2015), бронзовый призер Кубка России по горному бегу вверх-вниз( 2015), призер московских пробегов.

Приближается зима, и я собираюсь акцентировать свое внимание на развитие силы и скорости, для этого есть манеж. А между основными тренировками все кроссы( аэробный бег с целью восстановления и повышения общей выносливости) проходят на улице.

В зимнем беге есть свои преимущества.

• Организм привыкает к холодному воздуху и начинает легко переносить минусовые температуры.

• Укрепляется иммунитет— повышаются защитные функции организма.

• Улучшается состав крови— морозный воздух вызывает разжижение крови, в результате чего снижается риск закупорки сосудов.

• Происходит активное насыщение крови кислородом.

• Зимний бег развивает силу воли, так как выходишь из зоны комфорта.

76 # MYLOOK МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ

А чтобы бег стал максимально эффективным, полезным и комфортным, остается правильно подобрать экипировку. Для этого необходимо соблюдать принцип многослойности.

Первый слой: термобелье( выводит влагу, позволяет коже дышать).

Второй слой: теплоизолирующий( удерживает тепло)— это флисовая кофта Nike.

Третий слой: защитный( плотная курточка с защитой от ветра и снега).

Также я выбрала тайтсы с двуслойной структурой: внутренний слой— утепленный, а внешний— плотный, защитный.

Самый большой запас тепловой энергии( до 75 %) человек теряет через ступни ног, кисти, шею и голову, поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать аксессуарами: шапкой, перчатками, бафом … Носки должны быть выше щиколотки, а в идеале на вас должны быть надеты еще и гетры.

Кроссовки также должны отличаться от летнего варианта и иметь мягкую( эластичную) подошву, не « встающую » на морозе, с ярко выраженным рисунком протектора, верхний защитный слой от влаги и непромокаемую дышащую мембрану. В моем случае это внедорожники Mizuno Wave Mujin 3 G-TX для людей с излишней пронацией.

Занимайтесь спортом, находите в себе силы не зависеть от погоды, времени года и прочих обстоятельств!

77 # MYLOOK МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ

1

2

3

4

6

5 7

8

9

78 # MYLOOK МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ

Дмитрий Данильченков

Мастер спорта по спортивному ориентированию бегом. Победитель первенства России, призер первенства Европы( 2009) и участник первенства мира по спортивному ориентированию в составе сборной команды России( 2011). Тренер бегового клуба RunLab.

Часто мы задаемся вопросом, стоит ли зимний бег всех затрат на экипировку и мучений от выхода в мороз на пробежку? Ответ: « Да, стоит!»

У бега зимой много плюсов.

• Плохое сцепление дает дополнительное укрепление мышц-стабилизаторов, улучшая координацию.

• Мы не теряем чувство темпа, которое необходимо при длительных пробежках, в отличие от бега на дорожке.

• Правильно подобранная экипировка гарантирует комфорт и удовольствие от тренировки в любое время года.

79 # MYLOOK МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ

К выбору зимней одежды подхожу внимательно, выбираю комплект в зависимости от интенсивности предстоящей тренировки и не забываю уделять внимание мелочам.

Первый слой: всегда надеваю термобелье— оно отвечает за правильный и своевременный влагоотвод, сохраняя тело сухим и минимизируя теплопотери.

Второй слой: разных видов флис( важно, чтобы модель была разработана для бега). Беговая нагрузка отличается постоянством и интенсивностью, поэтому варианты для горных лыж, туризма не подходят.

Третий слой: защита от внешней среды( ветер, дождь, метель). Я надел легкую куртку( ветровку) и утеплился жилеткой, защитив тело, ведь руки мерзнут меньше. Вы же можете заменить это все одной курткой( чаще всего модели для бега зимой идут с мембраной виндстоппер на фронтальной части, которая защищает нас от ветра на 100 %).

На ноги я надел комбинацию теплых тайтсов( с флисовым подкладом, а у некоторых моделей есть и мембраны виндстоппер) и шорт, которые защищают от ветра и придают боевой вид.

Не забываем и про аксессуары. На руки— перчатки( модели отличаются по температурному режиму, 0 – 2, 5 – 10 градусов мороза и более теплые, также имеются варианты с мембраной). У меня самые простые, так как на улице не очень холодно. Обязательно шапка, баф( мультифункциональная бандана) на шею. Носки должны быть теплыми и высокими, полностью закрывать ахилл, защищая тем самым его от переохлаждения. Тепло и сухость достигается за счет добавления в ткань шерсти мериноса— единственной шерсти, устойчивой к влаге.

КРАСОТА ПРИ НИЗКИХ ТЕМПЕРАТУРАХ