Чем длиннее дистанция , которую бежит спортсмен на соревнованиях , тем важнее меньше весить . Достаточно посмотреть на вес олимпийских чемпионов в беге на длинные дистанции : Мо Фарах — 58 кг , Хишам эль-Герруж — 58 кг , Хайле Гебреселассие — 56 кг , Тирунеш Дибаба — 44 кг . И можно не сомневаться — эти килограммы составляют исключительно мышцы .
Согласно исследованиям ученых из Университета Массачусетса , средняя доля жировой массы у элитных мужчин-марафонцев — 7,3 %, у женщин — 12,4 %. Но бегунам-любителям не стоит пытаться угнаться за « элитой ». Нужно понимать , что подкожный жир — самый важный источник энергетических запасов в организме и без него никуда . Для женщин наличие жира важно вдвойне : без него не смогут вырабатываться эстрогены , а значит , нарушатся цикл и репродуктивная функция . Так что как бы серьезно вы не тренировались , следует оставить организму немного про запас . Тогда где же баланс между « сухостью » и здоровьем ?
Проще всего купить весы с функцией определения процента жира и регулярно проводить измерения . Вместе с взвешиванием , к примеру раз в месяц , рекомендуем пробегать определенную дистанцию ( 5 ― 10 км ) на стадионе или в парке , желательно каждый раз в одном и том же месте . Сравнивая полученные за несколько месяцев результаты в беге , массу тела , процент жира и самочувствие , можно определить , какой вес является оптимальным конкретно для вас .
9 ready , steady , go бегать и худеть : 6 правил и 2 вида меню
вообще-то от бега не худеют . но мы не будем обманщиками , если скажем : можно тренироваться и снижать вес . в чем парадокс ? читайте наши советы , используйте наши « жиросжигающие » схемы питания и достигайте впечатляющих результатов !
Легкие ноги
Чем длиннее дистанция , которую бежит спортсмен на соревнованиях , тем важнее меньше весить . Достаточно посмотреть на вес олимпийских чемпионов в беге на длинные дистанции : Мо Фарах — 58 кг , Хишам эль-Герруж — 58 кг , Хайле Гебреселассие — 56 кг , Тирунеш Дибаба — 44 кг . И можно не сомневаться — эти килограммы составляют исключительно мышцы .
Согласно исследованиям ученых из Университета Массачусетса , средняя доля жировой массы у элитных мужчин-марафонцев — 7,3 %, у женщин — 12,4 %. Но бегунам-любителям не стоит пытаться угнаться за « элитой ». Нужно понимать , что подкожный жир — самый важный источник энергетических запасов в организме и без него никуда . Для женщин наличие жира важно вдвойне : без него не смогут вырабатываться эстрогены , а значит , нарушатся цикл и репродуктивная функция . Так что как бы серьезно вы не тренировались , следует оставить организму немного про запас . Тогда где же баланс между « сухостью » и здоровьем ?
Как узнать свой соревновательный вес ?
Проще всего купить весы с функцией определения процента жира и регулярно проводить измерения . Вместе с взвешиванием , к примеру раз в месяц , рекомендуем пробегать определенную дистанцию ( 5 ― 10 км ) на стадионе или в парке , желательно каждый раз в одном и том же месте . Сравнивая полученные за несколько месяцев результаты в беге , массу тела , процент жира и самочувствие , можно определить , какой вес является оптимальным конкретно для вас .