Чем длиннее дистанция, которую бежит спортсмен на соревнованиях, тем важнее меньше весить. Достаточно посмотреть на вес олимпийских чемпионов в беге на длинные дистанции: Мо Фарах— 58 кг, Хишам эль-Герруж— 58 кг, Хайле Гебреселассие— 56 кг, Тирунеш Дибаба— 44 кг. И можно не сомневаться— эти килограммы составляют исключительно мышцы.
Согласно исследованиям ученых из Университета Массачусетса, средняя доля жировой массы у элитных мужчин-марафонцев— 7,3 %, у женщин— 12,4 %. Но бегунам-любителям не стоит пытаться угнаться за « элитой ». Нужно понимать, что подкожный жир— самый важный источник энергетических запасов в организме и без него никуда. Для женщин наличие жира важно вдвойне: без него не смогут вырабатываться эстрогены, а значит, нарушатся цикл и репродуктивная функция. Так что как бы серьезно вы не тренировались, следует оставить организму немного про запас. Тогда где же баланс между « сухостью » и здоровьем?
Проще всего купить весы с функцией определения процента жира и регулярно проводить измерения. Вместе с взвешиванием, к примеру раз в месяц, рекомендуем пробегать определенную дистанцию( 5 ― 10 км) на стадионе или в парке, желательно каждый раз в одном и том же месте. Сравнивая полученные за несколько месяцев результаты в беге, массу тела, процент жира и самочувствие, можно определить, какой вес является оптимальным конкретно для вас.
9 ready, steady, go бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню
вообще-то от бега не худеют. но мы не будем обманщиками, если скажем: можно тренироваться и снижать вес. в чем парадокс? читайте наши советы, используйте наши « жиросжигающие » схемы питания и достигайте впечатляющих результатов!
Легкие ноги
Чем длиннее дистанция, которую бежит спортсмен на соревнованиях, тем важнее меньше весить. Достаточно посмотреть на вес олимпийских чемпионов в беге на длинные дистанции: Мо Фарах— 58 кг, Хишам эль-Герруж— 58 кг, Хайле Гебреселассие— 56 кг, Тирунеш Дибаба— 44 кг. И можно не сомневаться— эти килограммы составляют исключительно мышцы.
Согласно исследованиям ученых из Университета Массачусетса, средняя доля жировой массы у элитных мужчин-марафонцев— 7,3 %, у женщин— 12,4 %. Но бегунам-любителям не стоит пытаться угнаться за « элитой ». Нужно понимать, что подкожный жир— самый важный источник энергетических запасов в организме и без него никуда. Для женщин наличие жира важно вдвойне: без него не смогут вырабатываться эстрогены, а значит, нарушатся цикл и репродуктивная функция. Так что как бы серьезно вы не тренировались, следует оставить организму немного про запас. Тогда где же баланс между « сухостью » и здоровьем?
Как узнать свой соревновательный вес?
Проще всего купить весы с функцией определения процента жира и регулярно проводить измерения. Вместе с взвешиванием, к примеру раз в месяц, рекомендуем пробегать определенную дистанцию( 5 ― 10 км) на стадионе или в парке, желательно каждый раз в одном и том же месте. Сравнивая полученные за несколько месяцев результаты в беге, массу тела, процент жира и самочувствие, можно определить, какой вес является оптимальным конкретно для вас.