39
ready, steady, go
unstoppable
Начинать заниматься собой никогда не поздно. Главное — желание, остальное приложится.
Тренироваться нужно начинать с кардионагрузок по 20 — 40
минут в день. Обязательно необходимо следить за пульсом. Такие
тренировки надо проводить не менее двух раз в неделю.
Кардиотренировка (бег, ходьба, вело) — это хорошо, но достичь результата без силовых тренировок не удастся. Это связано
с изменением гормонального и метаболического обмена, которое
начинается после 40 лет. Поэтому я рекомендую к бегу добавить
силовые тренировки не менее трех раз в неделю. Особое внимание надо уделять функциональным упражнениям. В свои тренировки я обязательно включаю TRX — силовые упражнения с маленьким весом и большим количеством повторений.
В питании я придерживаюсь определенных правил.
1. Если очень хочется сладкого и мучного, могу позволить себе,
но только до 12.00.
2. В первой половине дня отдаю предпочтение углеводам (каши,
паста, рис).
3. После 15.00 ем белки и клетчатку (овощи).
4. После 18.00 вообще не рекомендую употреблять углеводы.
Я уверена, что при регулярных тренировках, правильном питании, приеме витаминов и активном образе жизни ты не только
получаешь красивое и молодое тело. Защитные функции организма повышаются, улучшается общее самочувствие, укрепляется
иммунитет.