Возможно, еще одной положительной особенностью для снижения веса в моем случае является непереносимость глютена. Полтора года назад пришлось отказаться от пшеницы, ржи, ячменя. Моими проблемными зонами всегда были бедра. Однажды я прочитала, что ожирение такого рода называется глютеновым. В любом случае, если не глютен как таковой повлиял, то вынужденная дисциплина в поедании тортиков, булочек, сырников, блинов и печенья— точно. Правило второе, как ни странно,— не есть! Речь об однодневных голоданиях в дни неинтенсивных нагрузок. Хотя бы раз в месяц. Это положительно влияет на здоровье ЖКТ, очищает кишечник, печень, дает разгрузку и отдых всей системе. И важным побочным эффектом является то, что на нулевом гликогене организм учится получать энергию из жиров. Поэтому так полезны пробежки именно на голодный желудок.
Правило третье— больше интенсивных нагрузок. Я убеждена, что велосипед или легкие кроссы ничего кроме лишнего аппетита не приносят. Действительно высохнуть помогают работы: интервалы, отрезки, темпы и объемы. Мой средний объем в неделю 80 ― 90 км, три-четыре раза в неделю у меня работы, все остальное— легкие восстановительные кроссы. Но тут есть нюанс: я бегаю не для того, чтобы есть или худеть, или чтобы быть первой; я бегаю, потому что мне это нравится, мне нравится делать работы и становиться лучшей версией себя. Если вам это не нравится— это не ваш путь.
Правило четвертое— витамины и минералы. Раньше любые попытки похудеть приводили к печальным последствиям: организм сдавался, начинал болеть или еще хуже— нарушался цикл. Конечно, причина была в том, что все это делалось какими-то варварскими методами. Из обязательных препаратов, которые я употребляю,— пиколинат хрома, препараты железа, омега-3, витамин С и Q10. Во время тренировок обязательно пью аминокислоты, чтобы сохранить мышцы, которые « горят » во время бега, к сожалению. После вечерних тренировок вместо позднего ужина— протеин. Для похудения тут основная польза от двух вещей. Пиколинат хрома восполняет в организме дефицит хрома, нормализует липидный( основная масса липидов в организме— это жиры) обмен и снижает содержание глюкозы в крови. Говорят, что хром также снижает тягу к сладкому. Возможно, но это не чудо-таблетка. Протеин помогает нарастить, а в моем случае хотя бы не потерять мышечную массу и избавиться от подкожного жира.
У меня получилось привести тело в форму. Уверена— получится и у вас. Не сдавайтесь.
23 ready, steady, go мое тело живет по моим правилам
Возможно, еще одной положительной особенностью для снижения веса в моем случае является непереносимость глютена. Полтора года назад пришлось отказаться от пшеницы, ржи, ячменя. Моими проблемными зонами всегда были бедра. Однажды я прочитала, что ожирение такого рода называется глютеновым. В любом случае, если не глютен как таковой повлиял, то вынужденная дисциплина в поедании тортиков, булочек, сырников, блинов и печенья— точно. Правило второе, как ни странно,— не есть! Речь об однодневных голоданиях в дни неинтенсивных нагрузок. Хотя бы раз в месяц. Это положительно влияет на здоровье ЖКТ, очищает кишечник, печень, дает разгрузку и отдых всей системе. И важным побочным эффектом является то, что на нулевом гликогене организм учится получать энергию из жиров. Поэтому так полезны пробежки именно на голодный желудок.
Правило третье— больше интенсивных нагрузок. Я убеждена, что велосипед или легкие кроссы ничего кроме лишнего аппетита не приносят. Действительно высохнуть помогают работы: интервалы, отрезки, темпы и объемы. Мой средний объем в неделю 80 ― 90 км, три-четыре раза в неделю у меня работы, все остальное— легкие восстановительные кроссы. Но тут есть нюанс: я бегаю не для того, чтобы есть или худеть, или чтобы быть первой; я бегаю, потому что мне это нравится, мне нравится делать работы и становиться лучшей версией себя. Если вам это не нравится— это не ваш путь.
Правило четвертое— витамины и минералы. Раньше любые попытки похудеть приводили к печальным последствиям: организм сдавался, начинал болеть или еще хуже— нарушался цикл. Конечно, причина была в том, что все это делалось какими-то варварскими методами. Из обязательных препаратов, которые я употребляю,— пиколинат хрома, препараты железа, омега-3, витамин С и Q10. Во время тренировок обязательно пью аминокислоты, чтобы сохранить мышцы, которые « горят » во время бега, к сожалению. После вечерних тренировок вместо позднего ужина— протеин. Для похудения тут основная польза от двух вещей. Пиколинат хрома восполняет в организме дефицит хрома, нормализует липидный( основная масса липидов в организме— это жиры) обмен и снижает содержание глюкозы в крови. Говорят, что хром также снижает тягу к сладкому. Возможно, но это не чудо-таблетка. Протеин помогает нарастить, а в моем случае хотя бы не потерять мышечную массу и избавиться от подкожного жира.
У меня получилось привести тело в форму. Уверена— получится и у вас. Не сдавайтесь.