2 . маленькие сладости Гораздо легче переносятся диеты , допускающие редкие отступления от правил . Так что если все же хочется съесть какую-нибудь « запрещенку », лучше сделать это перед тренировкой или с утра в день отдыха . Тогда полученные калории сгорят , не повлияв на процесс сгонки веса . Попробуйте найти более здоровую и полезную альтернативу любимым десертам . Замороженные бананы , творожные суфле , ягодные муссы . Вокруг множество полезных и очень вкусных блюд .
3 . чувство голода ? не слышал ! Чтобы время между завтраком и обедом не казалось вечностью , лучше сократить объем порций и добавить перекусы в виде горсти сухофруктов или орехов , фруктов , йогурта , кефира и т . д . По сути , организму все равно , получит он одно и то же количество калорий за три или пять приемов , однако психологически такая схема питания обычно воспринимается легче .
4 . ужин отдай врагу Кто бы что ни говорил , а худеем мы во сне . Причем подкожный жир сжигается только тогда , когда остальные источники энергии ( глюкоза и липиды в крови и мышцах , а также гликоген печени ) исчерпаны . Поэтому , чтобы обеспечить себе ночное жиросжигание , нужно поужинать довольно скромно .
5 . силовые упражнения : не бегом единым Чем больше объем мышц в организме , тем больше калорий он тратит . В 2006 году Американским сообществом клинических диетологов была опубликована работа , посвященная роли мышц в поддержании общего здоровья организма . В ней , в частности , были указаны две важные для тех , кто хочет похудеть , причины нарастить мышечную массу .
Первое . Мышечная масса участвует в цикле переработки организмом протеинов , из которых получаются аминокислоты и доставляются в жизненно важные органы . На эту переработку тратится довольно много энергии . Ученые подсчитали , что каждые дополнительные 10 кг мышц сжигают в день примерно 100 ккал . А 100 ккал , истраченных в день , это примерно 4,7 кг жира в год .
Второе . Одной из важнейших функций мышц является переработка глюкозы во внутримышечный гликоген , который затем будет использоваться организмом во время , например , беговой
11 ready , steady , go бегать и худеть : 6 правил и 2 вида меню
2 . маленькие сладости Гораздо легче переносятся диеты , допускающие редкие отступления от правил . Так что если все же хочется съесть какую-нибудь « запрещенку », лучше сделать это перед тренировкой или с утра в день отдыха . Тогда полученные калории сгорят , не повлияв на процесс сгонки веса . Попробуйте найти более здоровую и полезную альтернативу любимым десертам . Замороженные бананы , творожные суфле , ягодные муссы . Вокруг множество полезных и очень вкусных блюд .
3 . чувство голода ? не слышал ! Чтобы время между завтраком и обедом не казалось вечностью , лучше сократить объем порций и добавить перекусы в виде горсти сухофруктов или орехов , фруктов , йогурта , кефира и т . д . По сути , организму все равно , получит он одно и то же количество калорий за три или пять приемов , однако психологически такая схема питания обычно воспринимается легче .
4 . ужин отдай врагу Кто бы что ни говорил , а худеем мы во сне . Причем подкожный жир сжигается только тогда , когда остальные источники энергии ( глюкоза и липиды в крови и мышцах , а также гликоген печени ) исчерпаны . Поэтому , чтобы обеспечить себе ночное жиросжигание , нужно поужинать довольно скромно .
5 . силовые упражнения : не бегом единым Чем больше объем мышц в организме , тем больше калорий он тратит . В 2006 году Американским сообществом клинических диетологов была опубликована работа , посвященная роли мышц в поддержании общего здоровья организма . В ней , в частности , были указаны две важные для тех , кто хочет похудеть , причины нарастить мышечную массу .
Первое . Мышечная масса участвует в цикле переработки организмом протеинов , из которых получаются аминокислоты и доставляются в жизненно важные органы . На эту переработку тратится довольно много энергии . Ученые подсчитали , что каждые дополнительные 10 кг мышц сжигают в день примерно 100 ккал . А 100 ккал , истраченных в день , это примерно 4,7 кг жира в год .
Второе . Одной из важнейших функций мышц является переработка глюкозы во внутримышечный гликоген , который затем будет использоваться организмом во время , например , беговой