Gode Råd til maratonløberen
- Ingen ekstra træning i ugen op til
løbet kan gøre dig hurtigere.
- Vær mentalt forberedt på dit løb og
de ting der kan ske. Vær forberedt på
både de gode og dårlige oplevelser så
du ved hvordan du skal forholde dig til
situationerne (sidesting, regnvejr, vind
med mere). Hav en plan parat, og vær
klar til at der kan ske ændringer.
- Løb ikke i nye sko.
- Snør dine sko ordentligt med en dobbeltsløjfe.
- I tilfælde af regnvejr om morgenen,
brug en sort skraldesæk som dækning
inden start. Lav huller til arme og hovedet.
- Husk at drikke vædske nok. Hvis der
er sportsdrik, så er det en god ide at
teste smagen før løbet.
- Husk at spise morgenmad. Omkring
tre timer før start. Undgå mælkeprodukter.
- Din opvarmning skal være til for at
løsne musklerne op. Selv de bedste
varmer kun op med lidt minimal jogging uden at løbe for langt.
- Hav dine ting parat dagen inden
løbet. Placer din løbsuniform på gulvet,
med sko, sokker, shorts, top osv., så du - Start ikke for hurtigt. Hvis du kan
er sikker på at du har det hele.
ramme dine tider fra start er det perfekt, ellers juster så hurtigt så muligt.
- Del distancen ind i
etaper. Det er individuelt hvad hver enkelt
vil dele de 42,195km.
ind i. De første 15km.
skal være “gratis,” de
næste 15km. skal der
arbejdes lidt for, og til
sidst er der 12,195km.
som er de hårde kilometer hvor man skal
bruge al sin styrke.
- Efter løbet...husk at
tage en pause så din
krop kan restituere.