Et godt åndedræt forbedrer din idræt
Fysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen, www.helekroppen.dk
Vi har vel alle en forståelse af, at idræt Grundøvelse. Læg
er sundt og som udgangspunkt her i
dig eller sæt dig
RunDenmark er det underforstået løb. tilbagelænet 5 min
Der er i dag en stigende tendens til, at hver dag et sted,
befolkningen er mere opmærksom på hvor du ikke vil
vigtigheden af at røre sig. Alligevel har have tendens til at falde i søvn. Træk
vi det største antal af bl.a. stressramte vejret gennem næsen (det sker norog deprimerede. En del af årsagen må malt automatisk i en afslappet situhenføres til, at vi er blevet dårligere til ation) for at nedsætte produktionen
at mærke efter, hvordan vi har det. Un- af stresshormoner. Lyt til og mærk dit
der et kaldet kropsåndedræt. Prioriter
bevidsthed.
En meget vital del at du engang imellem trækker vejret
af vores helbred, dybt (forklares mere
En meget vital del
af vores helbred, er
detaljeret i nedener en ordentlig
en ordentlig vejrstående).
trækning. Hvis ikke
Effektiviservejrtrækning
vi bliver kropsbevingsøvelse. For at
idste, så kan vi helltrække vejret rigtig
er ikke registrere, om vi trækker vejret og dybere, kan du sætte hænderne i
rigtig. Det kræver tid og ro i hverdagen, siden. Det kan checkes i alle stillinger
forudsætninger der bevidst skal priorit- i din hverdag. Ved indånding skal du
eres.
mærke, at det udvider sig til siderne.
Hvis du har svært ved at mærke dét,
Har I læst med i de foregående numkan dit mellemgulv være spændt. Øv
re, så har I efterhånden en forståelse
dig!
af, at vi er nødt til at forstå kroppens
Løbeøvelse. Under løb kan du træne,
funktioner ift. hinanden. For mig som at trække vejret ind gennem næsen og
behandler er ryggen meget vigtig og
ånde ud gennem munden. Indånding
mellemgulvet, den store vejrtrækning- gennem næsen fugter og renser luften
smuskel, hæfter faktisk på ryggen højt og giver bl.a. en 10-20% bedre iltopi lænden. Dobbeltheden i denne sam- tagelse. Udånding gennem munden
menhæng er jo, at en god vejrtrækning stimulerer det sympatiske nervesysgiver en god ryg, og det at vedligehol- tem og gør os bedre til at præstere.
de sin ryg giver god vejrtrækning. Der- Husk at jo mere udmattet du er, desto
for skal denne artikels øvelsesforslag
mere normalt med vejrtrækning kun
handle lidt om vejrtrækning.
gennem munden.