Revue Six Étoiles Revue Six Étoiles automne 2007 | Page 33

10 semaines pour 10 km
dans un temps raisonnable et réalisable. Enfilez des chaussures de
course confortables et partez à la conquête du bitume, un pas à la fois.
Semaine 1
Lu :

Débutants – courez 2 min. puis marchez
1 min. – répétez la séquence pour toutes les
sorties de la semaine; certains seront en
mesure de courir 5 min. puis de marcher 1 min.
ou de courir 10 min. puis de marcher 1 min.
Sinon, courez doucement pendant 20 min.

PHOTO: LISA BENTLEY

PHOTO: LISA BENTLEY

Ma :
Me :
Je :
Ve :
Sa :

Aucune raison de se contenter du Ironman
Il s’agit de LA course. Celle pour laquelle tout le monde s’entraîne. Donc,
que fait un compétiteur après avoir terminé une course comme celle du
réduit l’entraînement et on laisse le corps récupérer », dit Lisa. L’an dernier,
Lisa a décidé d’essayer quelque chose de légèrement différent. C’était l’année
courir, et puisque je me savais au sommet de ma forme, j’ai décidé de me
faire plaisir en participant à cette course. » Le commun des mortels voudrait
se rouler en boule et dormir à la seule pensée de ce que Lisa endure, mais
elle, de son côté, est tellement absorbée par son sport physiquement et
psychologiquement qu’une compétition de plus avant de passer au repos et à la
Aux dires de Lisa, « la constance est la clé pour rester en forme, mais la
nutrition et la préparation mentale sont essentielles pour réussir. Ce n’est pas
autant la forme physique que le fait d’agir intelligemment qui fait la différence ».
une ancienne blessure pendant le Ironman d’Australie de cette année. Après avoir
gagné cette course pendant cinq incroyables années consécutives et établi le

n’ont pas été surpris par sa réaction : « J’ai connu une journée formidable
de sa vie et on gagne, et parfois, on connaît la course de sa vie, on marche et on
en ressort quand même gagnant. »
Lisa avait toute l’énergie nécessaire pour participer au Subaru Ironman Canada
e

titre de
championnat en carrière. Ne manquez donc pas la télédiffusion sur TSN du Subaru

Ajoutez un autre sport et prenez un petit
congé de la course

Lu :
Ma :
Me :
Je :
Ve :
Sa :
Di :

promenade ou jardinez
Di :

Semaine 7
Lu :

Semaine 2
Lu :

Tentez de courir plus longtemps, disons 4 min.
puis marchez 1 min.

les a utilisées pour se renforcer physiquement et mentalement. Vous l’aurez
deviné – elle a gagné ce marathon.

Semaine 6
Semaine de récupération

Ma :
Me :
Je :
Ve :
Sa :
Di :

Débutant – augmentez la course à 5 min.
et marchez 1 min.

Ma :
Me :
Je :
Ve :
Sa : Autre activité
Di :

Semaine 4
Lu :
Ma :
Débutants : augmentez à la course à 6 min.
puis marchez 1 min.

Je
Ve
Sa
Di

:
:
:
:

Marchez lorsque nécessaire – c’est la
première semaine où vous courez plusieurs
journées consécutives.

Visez à allonger le plus possible le temps
de course

Débutants : augmentez la course à 7 min.
puis marchez 1 min.

Je
Ve
Sa
Di

:
:
:
:

Arrêtez puis courez 6 x 20 sec. en accélération
suivi de 40 sec. de récupération – ressentez
la vitesse, la fluidité et la légereté du mouvement

:
:
:
:

Semaine 8
Lu :

Visez une course sans interruption

Ma :
Me :
Je :
Ve :

Continuez à augmenter la course en continue
à 9 min puis marchez 1 min.

Arrêtez puis courez 6 x 30 sec. en accélération
suivi de 90 sec. de récupération – ressentez
la vitesse, la fluidité et la légereté du mouvement

Sa :
Di :

Semaine 9
Lu :
Ma :
vous échauffer
Arrêtez puis courez 6 x 20 sec. en
accélération – ressentez la vitesse, la fluidité
et la légereté du mouvement – entrecoupez
chaque segment de 40 sec. de récupération;

Semaine 5
Lu :
Ma :
Me :

Ma :
Me :

Je
Ve
Sa
Di

Semaine 3
Lu :

Me :

Continuez à augmenter la course en continue
à 8 min puis marchez 1 min.

Visez à allonger le plus possible le temps
de course

Essayez de courir sans interruption

Me :
Je :
Ve :
Sa :
Di :

Semaine 10
Lu :

Arrêtez puis courez 8 x 30 sec. en
accélération – ressentez la vitesse –
entrecoupez chaque segment de 1 min.
de récupération;

Ma :
Me :
Je :
Ve :
Sa :
Di :