de todo un poco
Por: Blankiss
Porque tal vez nunca logremos saber todo a la perfección, pero siempre será útil saber un poco de lo que sucede a nuestro alrededor.
Y cómo seguramente ahora que ha terminado la última tentación que fue EL DÍA DE LA CANDELARIA ya todo mundo anda entusiasmado en el espíritu deportivo para este 2015 por fin tener ese cuerpazo soñado. Les dejo los siguientes consejitos por si se emocionan de más….
Acción Inmediata:
Lo primero que debes hacer es dar soporte a la lesión colocando una venda de compresión e inmovilizando la zona afectada. Tomar algún desinflamante y durante los siguientes días hacer poco esfuerzo, caminar de manera moderada y apoyar el pie lo menos posible.
¿Cómo evitarlo?
A mayor fuerza en la pisada, menor riesgos de lesiones. Haz ejercicio en superficies planas, si tienes la posibilidad una caminadora es ideal hacer una caminata segura y evitar los riesgos de correr en terrenos difíciles.
Acción Inmediata:
Acuéstate con los pies apoyados en la pared, así se favorece la oxigenación del cuerpo y la respiración se estabiliza, mantén esta posición el tiempo suficiente para equilibrarte y evita movimientos rápidos inmediatamente.
¿Cómo evitarlo?
Mientras estés haciendo tu rutina, es importante no superar el 70% de tu capacidad cardiaca máxima (para saber cuál es la tuya, resta tu edad a 220).
Acción Inmediata:
Si empiezas a sentir dolor en ellas, lo recomendable es mantener los pies elevados durante 15 minutos, así como colocar una almohada debajo de las rodillas a la hora de dormir también es de gran ayuda.
¿Cómo evitarlo?
Es importante continuar haciendo ejercicio moderado, un poco de bicicleta fija resulta ideal ya que permite reposar las articulaciones sin dejar de fortalecer los músculos.
Acción Inmediata:
Si llegaste al punto en que se te dificulta apoyar el tobillo, aplica el método de reposo, hielo y compresión con venda, en estos casos es necesario que un ortopedista evalúe el daño.
¿Cómo evitarlo?
Para evitarlo adquiere un calzado deportivo adecuado y poner atención al momento de ejercitarte. Mientras más en forma te encuentres es menos probable que tengas una lesión así. Hacer ejercicio con una pelota especial ayudará a tonificar músculos y fortalecerá tu equilibrio.
TORCEDURA
MAREOS
DOLOR DE RODILLAS
ESGUINCE
30