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Hola mi estimados lectores, ya estamos a punto de cerrar el año y ya se vienen las fiestas decembrinas, con
este número cerramos lo que fue nuestro primer año juntos en esta aventura deportiva, de fitness, de sueños
y logros. Les traemos esta ocasión para cerrar con broche de oro, la información de un gimnasio tradicional
para que también lo apuntes en tu lista de deseos para los regalos navideños. Así que te reto ¡Actívate!
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LEVANTAR PESAS?
Levantar pesas para perder peso
Aunque probablemente pienses en los ejercicios cardiovasculares como la única forma de perder peso,
debemos tener en cuenta que lo ideal es que perdamos peso de grasa al tiempo que lo ganamos de músculo.
Por eso, levantar pesas por lo menos dos veces a la semana te hará reducir la grasa corporal total en un 3% en
tan solo 10 semanas. Esto se debe a que, mientras más músculo tengamos, más energía requerimos, y por
ende quemamos más calorías.
Fortalecer los huesos
Levantar pesas no solo aumenta la masa muscular, sino que también mejora la salud de los huesos. Seis meses
de actividad anaeróbica aumentan la densidad mineral de los huesos en un 13%, algo que te ayudará a
prevenir la osteoporosis.
Levantar pesas contra la depresión
Entre los beneficios de levantar pesas no solo encontramos su capacidad de hacernos sentir más seguros de
nosotros mismos, porque nos vemos mejor físicamente, sino que también reduce el riesgo de depresión.
Diversos estudios demuestran que el ejercicio físico en general reduce los síntomas de la depresión.
Gasto calórico luego del ejercicio
Uno de los beneficios de levantar pesas es la quema de calorías luego de que tu cuerpo entra en estado de
reposo. Luego de una hora de ejercicio anaeróbico, se queman un promedio de 100 calorías extra en las
siguientes 24 horas. Esto, a lo largo de un año, significa una pérdida de unos 3 o 4 kilos extra –dependiendo
del organismo–.
La masa muscular contra la diabetes
Una de las mejores formas de combatir la diabetes de tipo 2 es construyendo masa muscular. Levantar pesas
no solo quema más calorías al día, sino que también disipa el azúcar en la sangre rápidamente.
Levantar pesas te hace más fuerte
Puede ser, tal vez, el punto más claro de todos: levantar pesas te hace más fuerte. Esto tiene aplicaciones
variadas en el día a día: no solo te permite entrenar más y durante más tiempo, sino que también te hace
menos vulnerable a las lesiones.
http://vivirsalud.imujer.com/2010/03/19/los-beneficios-de-levantar-pesas