ENTRENAMIENTOS
MEJORA TU
ZANCADA
CON EJERCICIOS DE EXTENSIÓN DE CADERA
Profesora Claudia Esteves Instagram : @ clau _ estevese
Estamos de acuerdo en que antes de hacer ajustes en la técnica , primero que nada debemos comprender el movimiento en sí , “ separarlo ” en sus partes y atacar parte por parte . Ver si la mala ejecución es por falta de movilidad o falta de fuerza o por no comprender el movimiento . Generalmente es debilidad y / o algún tipo de descompensación muscular . Sucede de tener más fuerza en la cadena anterior que la posterior ( haciendo miles de sentadillas ) en vez de trabajar de forma equilibrada la fuerza extensora . Los ejercicios de extensión de cadera son mucho más útiles de lo que crees . No solo ayudan a estabilizar la pelvis y reducir la tensión lumbar , sino que mejorarás tus resultados deportivos .
A Equilibrio entre la fuerza de cadena anterior y posterior para
+ que nuestra postura esté más alineada , así mismo como en nuestro centro ( core-núcleo ) y musculitos estabilizadores de la columna . Entre los principales músculos extensores se encuentran el glúteo mayor y los isquiotibiales . El principal músculo involucrado en la extensión de la cadera es el glúteo mayor , que es el músculo más grande de los glúteos . El glúteo medio también ayuda con la extensión de la cadera , aunque en menor medida . Les comparto estos ejercicios para trabajar la extensión de cadera , fortaleciendo y mejorando esto tu postura va a cambiar y por lo tanto tu rendimiento también al sacarle mejor “ partido ” a tu zancada .
RUNFIT MAGAZINE 41 | ABRIL 2024