El suelo pélvico refiere a un grupo de músculos y ligamentos de muchísima importancia para la salud de nuestro cuerpo y fortalecerlo nos puede ayudar tanto a hombres como a mujeres , a prevenir problemas mayoritariamente de incontinencia urinaria y fecal . La incontinencia urinaria , que se entiende como cualquier pérdida de orina producida de manera involuntaria , afecta a 1 de cada 4 mujeres a lo largo de su vida , lo cual no quiere decir que los hombres no se vean afectados también . Existen procesos fisiológicos como lo son el embarazo y la etapa posterior en donde la incontinencia urinaria se hace conocer siendo uno de los problemas más frecuentes en las mujeres , y por la cual se han desarrollado varios estudios que revelan cómo un programa de entrenamiento destinado a suelo pélvico y abdominales en mujeres sanas puede incidir de forma positiva en su recuperación . Actualmente sabemos que no solo afecta a mujeres embarazadas y en período de post parto , ya que también afecta a muchísimas mujeres deportistas que no han tenido hijos . Por lo que resulta de suma importancia que las mujeres deportistas , especialmente las que realizan actividades de alto impacto , tomen consciencia de la importancia de fortalecer el suelo pélvico , el cual engloba un conjunto de músculos , ligamentos y tejidos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior , realizándolos de forma regular como parte de su rutina habitual de entrenamiento para así prevenir este tipo de problemas a futuro .
Un punto importante que no se debe olvidar es que los músculos del suelo pélvico actúan en sinergia con el resto de los músculos que forman la cavidad abdominal , por lo cual una descompensación a favor de la musculatura abdominal entre estos grupos musculares también va a provocar de forma directa lesiones del suelo pélvico . En resumen , todos los que practiquen actividades deportivas que impliquen cierto impacto o un acto repetitivo como por ejemplo correr o saltar , está contribuyendo al debilitamiento de esta zona , así como también es de suma importancia ser conscientes de que no todos los trabajos de zona media están implicando el fortalecimiento del suelo pélvico . Por ejemplo los ejercicios de abdominales más frecuentes como los crunch bolita no llegan a fortalecer de forma global toda la musculatura que conforma la cavidad abdominal . A continuación te dejo varios ejercicios para hacer en tu casa o en tu lugar de entrenamiento , es de vital importancia que prestes atención a la respiración durante los mismos inhalando y exhalando en cada repetición de manera consciente .
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RUNFIT MAGAZINE 41 | FEBRERO 2024