REVISTA QUIMIFAR - 50 ANIVERSARIO REVISTA QUIMIFAR - 50 ANIVERSARIO | Page 28

APRENDIZAJE
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CONOCIMIENTO
50 años •
REPRESENTANTES Y DISTRIBUIDORES
Después
de que nace
el bebé...
Por Cristina Carasusán García
¿Por qué tienes
hambre cuando
no deberías?
Nos pensamos que para adelgazar solo hace falta fuerza de voluntad
y aguantar si tenemos hambre a deshoras, pero no es cierto. Para adelgazar
es necesario llevar una dieta saludable, sin pasar hambre, aprendiendo del
proceso y hacerlo de forma gradual. Estar todo el día con hambre provoca
que sintamos más necesidad de comer aquello que no nos beneficia.
Existen diferentes factores por los que tenemos hambre, por eso es importante
conocer los motivos y aprender a detectarlos para llevar una alimentación adecuada.
PUERPERIO, ESTA FASE OSCURA.
Durante nueve meses nos preparamos y vivimos las
transformaciones para la llegada del bebé, leemos, buscamos
información y toda la familia se preocupa y se ocupa de que
durante el embarazo no nos falte nade. Pero un día, antes o
después de la fecha esperada... Nace nuestro bebé.
LA IMPORTANCIA DEL ORIGEN DE LA PÉRDIDA
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DUERMES MAL
Las hormonas que regulan el apetito
se activan y desactivan mientras
dormimos, y al dormir mal se
descontrolan.
El no dormir bien aumenta los niveles
de Grelina (hormona que aumenta
el apetito) y disminuye la Leptina
(hormona que regula la saciedad).
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ESTAS
DESHIDRATADO/A
La región cerebral que regula el
hambre, el hipotálamo, es la misma que
regula la sed, y esto confunde. Por lo
que cada vez que no entiendas porque
tienes hambre (por ejemplo cuando
has acabado de comer hace media
hora), bebe agua. Es m uy probable que
desaparezca esa sensación.
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ELIGES CARBOHIDRATO REFINADO
PARA CALMAR TU APETITO
Las hormonas que regulan el apetito
se activan y desactivan mientras
dormimos, y al dormir mal se
descontrolan.
El no dormir bien aumenta los niveles
de Grelina (hormona que aumenta
el apetito) y disminuye la Leptina
(hormona que regula la saciedad).
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ESTÁS
ESTRESADO/A
El estrés hace que aumente el apetito,
y que además cojas lo primero que
pilles a la boca. Cuando se está en este
estado, el cuerpo segrega cortisol y
adrenalina, dos hormonas que ponen
al cuerpo en estado de alerta y como
consecuencia piden más energía, y es
cuando necesitas comer.
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50 años •
REPRESENTANTES Y DISTRIBUIDORES
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COMES
DEPRISA
Nuestro metabolismo tarda 20 minutos
en mandar la señal al cerebro de
“saciados”. Por lo tanto, si comes deprisa
comerás más de lo que en realidad
necesitas. Comer despacio ayuda a
detectar a tiempo la saciedad. Si al
acabar de comer aún tienes hambre,
espera unos 10-15 minutos.
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COMES POCA
PROTEÍNA
Las proteínas pertenecen por más
tiempo en nuestro estómago y provoca
una sensación de saciedad, por lo tanto
son los nutrientes que más calman el
hambre, por ello deben estar presente
en nuestros platos.
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TE SALTAS
COMIDAS
Saltarse cualquiera de las comidas
principales hace que tu estómago esté
vacío por más tiempo, esto segrega más
Grelina hasta que sientes un hambre
de devorar. Y cuando consigues comer,
lo haces con ansia y acabas comiendo
más de lo que hubieras comido si no te
hubieras saltado la comida.
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El proceso del PARTO, por más que preparado y esperado
es siempre una sorpresa, es algo natural que no podemos
controlar (por más que el mundo intente), es como “la
puesta del Sol”, lo acompañamos, lo vivimos, nos dejamos
llevar y así encontramos nuestra parte más instintiva que se
ocupa de que el cuerpo, las hormonas y la psique bailen en
consonancia con el bebé, que abre su camino a la nueva
vida. Para las mujeres el parto es un momento que exige
mucha fuerza y energía y después del parto necesitamos
recuperarnos, descansar con nuestro bebé y prepararnos para
el puerperio.
El puerperio es el periodo que engloba desde el nacimiento
del bebé, pasa por todas las transformaciones físicas y
psíquicas del bebé y de la mamá, y va hasta el momento en
que el bebé tiene más autonomía, y en que mamá/bebé están
preparados para entrar en una nueva fase, este proceso puede
durar en torno de un año y medio a tres. El puerperio engloba
distintos momentos:
1. LOS PRIMEROS
MOMENTOS DESPUÉS
DE NACER
Hablamos del primero momento piel
con piel, cuando la madre tiene su
bebé cerquita y este puede poco a
poco sentir su olor, oír su respiración,
su corazón, y sentir que aún está en
casa. Este momento, es esencial tanto
para el bebé como la mamá, y ayuda
a que ellos activen su proceso natural,
sus hormonas y puedan regularse. Hay
muchos experimentos que vinculan
este momento a una mejor producción
de leche, a que el bebé se sienta
seguro y busque la teta, a que regule su
respiración y batimientos cardíacos.
2. LA LACTANCIA
La lactancia es un proceso
fundamental, pero no es fácil para
todas las mujeres. Va depender de
muchos factores, como por ejemplo,
de cómo fue el embarazo, el parto
o mismo de cómo se encuentra
de nutrida y sostenida esta mujer.
Una madre que se siente sola y
transbordada posiblemente tendrá
más dificultad al dar la teta. La leche
materna es el mejor alimento que se
puede dar a un recen nacido, es la
síntesis de todo lo que tiene de mejor
esta madre, los nutrientes, las vitaminas,
el amor. Pero una madre que no se
siente nutrida, puede que no se sienta
capacitada a nutrir, cómo una persona
que no ha recibido amor, puede que
no aprenda a darlo. Hay muchos
factores que influencian la lactancia,
si hay profesionales especializados
que le apoyen, cuales son las historias
de lactancia en su familia, cuáles son
sus apoyos, si esta descansada, si se
alimenta bien...
NECESITAS COMER
MÁS GRASA SALUDABLE
Al igual que las proteínas, las grasas
calman el apetito y nos dejan saciados
por más tiempo. Para ello, elige grasas
saludables como el aguacate, frutos
secos, aceite de oliva...
del puerperio. La mezcla entre la
lactancia, que nos exige un gasto
energético profundo y no poder
dormir las horas que nos corresponde,
pueden ser una mezcla explosiva.
Para esto es importante que tomemos
consciencia de la necesidad de
apoyo para las tareas más básicas. La
mamá, dentro de sus posibilidades,
tiene que poder descansar, no estar
ocupándose de la limpieza de la casa,
o de su propia comida. Su horario
de dormir es “cuando puede”, sea de
día o de noche, y para esto tiene que
aprovechar todos los momentos, y
librarse de la culpa de estar “sin hacer
nada”, cuidar a un recién nacido es
un trabajo duro de 24 horas que nos
ocupa 100%.
4. LAS INTROMISIONES
EXTERNAS
Las intromisiones externas suelen
tener un rol negativo, tanto en
la reorganización de la familia
nuclear, cómo en todo el proceso
de intimidad de la mama/bebé. Sólo
podemos contribuir con el puerperio
si respectamos las necesidades de
la madre. Es la madre, que marca su
tiempo, su proceso, y por lo tanto es
ella quién debería poner las reglas
de la casa. Hoy el día hay muchas
familias que esperan hasta un mes
antes de empezar a recibir visitas. Esto
no quiere decir que no se apoye, pero
que lo hagamos con cuidado, y que
preguntemos a la familia en qué y
cómo quiere este apoyo.
5. LA FIGURA PATERNA
3. EL SUEÑO Y EL
CANSANCIO CONTINUADO
El sueño y el cansancio continuado
pueden ser otra característica
La figura paterna es extremadamente
importante en todo el puerperio, al inicio
va ser el responsable de asumir las tareas
organizativas, quién se preocupa con la
comida, con la limpieza, sea haciéndolo
directamente o encontrando alguien
que pueda hacerlo sin cambiar el “clima”
de la casa.