Revista PrisMagazine Número 004 Ano I - dezembro 2015 | Page 46

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Dicas de Nutrição
Excessos cometidos pelos atletas na época
de natal e reveillon
Por Rafael Soares - Nutricionista Esportivo – CRN 16412

Como nutricionista espor vo, a minha
obrigação é sempre orientar e sugerir trocas
inteligentes para meus atletas de orientação,
alertar para os excessos das ceias, mas eu
realmente acho que o problema não está na ceia, mas no
comportamento de alguns atletas. O equilíbrio do nosso
organismo não vai mudar com uma ou outra refeição mais
pesada, gordurosa. São os hábitos co dianos que fazem a
diferença. Se você passa o ano inteiro na dieta, planeja sempre
as suas refeições, cria o hábito de se alimentar bem e não vai
sofrer nessa época do ano. O importante é que as refeições
saudáveis predominem sobre as nossas eventuais recaídas.
No mês de dezembro, é totalmente possível par cipar
da ceia, sem radicalismo, apenas controlando o que colocamos
no prato. Prefira a farofa e as leguminosas (feijão, len lha) sem
bacon ou lingüiça. Arroz com vários grãos.
A Federação Paranaense de Orientação neste ano
sagrou-se Bi Campeã Brasileira, com os resultados ob dos
pelos nossos atletas.

Prefira carnes magras, evitando opções mais
gordurosas e salgadas. A carne de peru, sem pele, é sempre
uma boa opção.
Quando for beber, prefira o vinho, sem champanhe e
cerveja, sempre com moderação. Tome muita água, antes e
depois da ceia, para manter seu corpo bem hidratado.
Para você que está decidido a chutar o balde (da dieta)
faço questão de lembrar que o Natal não se resume à comida, e
o mundo não vai acabar no dia 1 º de janeiro. A comida é só uma
entre tantas coisas boas das confraternizações de fim de ano. A
relação com os alimentos deve ser a mais natural e agradável
possível.
Por úl mo: não deixe de fazer exercícios!
Fica a dica Nutricional de fim de ano