Revista PrisMagazine Número 004 Ano I - dezembro 2015 | Page 21

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Time-trial: corrida de teste, u lizada para avaliar a
capacidade anaeróbia e aeróbia do pra cante, e também medir o grau
de tolerância ao esforço máximo e suporte de produção de ácido
lá co. Exemplo: corrida de 1.000 a 5.000 metros.

Tempo-run: método moderno de treinamento, onde se
estabelecem a distância a ser percorrida e os tempos de passagens.
Pode ser realizado em pista de atle smo ou mesmo em circuitos
marcados no asfalto. É excelente para se trabalhar com monitor
cardíaco como auxílio no controle da frequência cardíaca e ritmo de
corrida. Exemplos: 5x1.000 metros (fracionados) com pausa de 4
minutos (início da temporada) até 2 minutos (período compe

vo)

ou mesmo correr 5.000 metros de forma con nua. As pausas são
passivas.

Short-hill: corridas em rampas de até 45% de inclinação, em
distâncias de 50 a 100 metros para trabalhar a resistência muscular

Wind-Sprint: exercício para ganhar velocidade e resistência.
Possibilita ao pra cante energia e força mental para auto superação
em compe ções. Exemplo: corridas de 1.000 metros a 3.000 metros
em pista, alternando 100 metros forte (reta) com 100 metros de
soltura (curva) ou 50 metros forte por 50 metros de trote.

localizada, a força explosiva e a velocidade. É também um excelente
exercício para trabalhar a biomecânica da corrida.